网友力荐营养健康全天候减肥食谱

减肥最重要的是计划好每天的饮食。如何制定一份营养健康全天候减肥食谱？一份科学的食谱要做到营养、健康还要瘦身，而下面这份食谱充分符合这些标准，大家一块来看看吧。

减肥早餐：

玉米+豆浆

热量：14大卡+106大卡

减肥早餐吃什么?上班时我总是要睡到最后一刻醒，起床后一边煮豆浆一边煮玉米，洗漱好后拿起我的减肥早餐直奔办公室。100克豆浆所含热量为14大卡，而100克玉米所含热量为106大卡左右。每天早上一杯豆浆和一根玉米棒，堪称经典的减肥餐啦，所获得的热量约为200大卡左右噢!

减肥午餐：

米饭+家常素鸡片+白灼菜心+苹果

热量：116大卡+167大卡+35大卡+52大卡

辛苦忙碌一个上午，中午这顿减肥餐一定要好好犒劳自己的胃。鸡肉是公认的高蛋白低脂肪的食品，做一道清淡的家常素鸡片，既能补充足够的蛋白质、补充足够的体力，也不妨碍我的减肥大计噢。再来一道鲜嫩可口的白灼菜心搭配一小碗香喷喷的米饭，一份营养健康的减肥午餐就ok啦。

减肥晚餐：

米饭+耗油生菜+酸奶

热量：116大卡+29大卡+72大卡

决定减肥后，我的减肥食谱里晚餐这部分，总是以清淡为主，晚上吃的少，貌似每天都在瘦一点点，小小的成就感鼓励我将减肥事业进行到底。如果你肚子很饱，可以选择粥或者汤来代替米饭。除此之外，我会偷懒折腾个耗油生菜生菜富含膳食纤维，这样能补充减肥餐中缺少的纤维素。

想知道一日三餐怎么吃最健康最减肥吗？那么以上这份食谱很值得你参考哦，同时你也可以根据自己的身体实际，灵活地调整自己的减肥食谱。