4)多吃海藻类——海藻中含有丰富的海藻酸,可以把身体多余的钠排出体外,是可多加摄取的好食材呢。
5)利用天然食材熬汤——浓郁的汤不需要加太多盐分来调味,依然会鲜美又健康哦。
6)多摄取含钾食物——钾也有助于排出体内多余的钠,含钾丰富的食物有香蕉、苹果、小黄瓜、菠菜、海带、紫菜、黄豆等。
生活中如何减盐
1、如果是自己烹饪
point1每天盐的用量不超过1.5茶匙,用酱油调味时,选用低盐酱油,尽量少用奶油。
point2若口味较重,建议改用醋、柠檬、番茄调味,可以增加味道而不增加盐分。
point3香菇、海带、香菜、鱼片可以增加食物的香味,米酒、洋葱、八角、葱、姜、蒜都可以代替盐巴或者酱油来调味。
point4尽量采用烤、蒸、炖的烹饪方式,可以做出食物本身的鲜美,不需要再放过多的调味料。