合理的饮食习惯促进减肥

（5） 尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时补水就更加重要。另外，饭前20分钟喝一杯温水，可以抑制过强的食欲。

（6） 经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪分解。二、利用减脂营养品促进减肥

（1） 膳食纤维：是食物中不被人体分解、不可消化、不提供热量能量的成分，在胃中能吸水膨胀，增加饱腹感，减少食欲，可以用于对抗饥饿，还能延缓糖的吸收。减肥期间仅仅通过饮食增加膳食纤维摄入量是不够的，有必要进行额外补充。魔芋中膳食纤维含量相当高，可以食用，并配合饮水以产生饱腹感来节制食欲，但要注意魔芋性凉，不宜常吃。

（2） 多种维生素：减肥期间，由于限制饮食的缘故，会造成维生素a、c、b族、e等的摄入不足，且减肥运动使身体代谢水平提高，消耗的维生素量上升。运动出汗也使一些维生素随汗液排出体外。这些都会造成维生素缺乏，因而有必要服用一些复合维生素补剂。另外维生素e和番茄红素还有抗自由基氧化作用，可以消除减肥运动时产生的大量自由基对肌体细胞的损伤。

（3） 钙：能显著抑制脂肪的生成，提高分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，他们的脂肪也会显著减少。营养调查表明，中国人的钙摄入量普遍不足，只能达到推荐量的一半，因此每天都要补充钙剂。钙与维生素d同用吸收效果更好。