哪种运动方式有利于预防抑郁症？

对于抑郁症大家都有一些了解，我们的生活当中难免会遇到一些挫折，这些不顺心不如意的事情就会造成我们心情的抑郁，当我们心情抑郁的时候我们就要找到一种可以缓解抑郁的方式，下面为大家介绍一下运动方式预防抑郁症。

哪种运动方式有利于预防抑郁症

一、散步

散步能改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行一千五百米，并力争在十五分钟内走完。以后可逐渐加大散步距离。

二、跳绳

跳绳能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次，隔天一次，每次持续十分钟。

三、跑步

跑步能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑一百二十步，频率为每周至少跑三次，每次持续跑三十至五十分钟。

女性更年期抑郁症如何预防，做好心理准备很关键

一、做好心理准备。做好心理准备正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

二、正确处理好关系。处理好各种关系更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。

三、丰富业余生活。丰富生活更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。

四、增强锻炼。运动锻炼体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。

五、正视突发事件。正视刺激正确对待突发事件（如丧偶、亲人离别、患病等），对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重。

下面为大家介绍的就是运动方式可以缓解抑郁症的一些运动，当我们心情比较抑郁的时候，我们要找一些缓解自己情绪的方法，运动就是一种比较好的方法，大家心情不好的时候可以多做一些运动，有利于预防抑郁症。