抑郁症的症状和预防方法有哪些

长期的生活压力和紧张的工作和学习常常是人们感到苦不堪言，在这些压力下，人们常常会患有一些心理方面的疾病，抑郁症就是其中的一种疾病，抑郁症现在的发病率越来越高，患有抑郁症的人生活非常痛苦，会有以下表现。同时也要注意其中的预防工作：

1.情绪低落，高兴不起来;

2.严重时，悲观，绝望，感到活着没意思，想死;

3.心情烦躁，坐立不安，担心多虑，总想不高兴的事;

4.缺乏愉快感，对什么都没兴趣，什么都不想做;

5.喜欢独处，喜安静，不愿与人交往;

6.思维迟缓，记忆力下降，注意力不集中;

7.失眠，食欲下降，疲乏无力，各种躯体不适感。

预防抑郁症

1、睡眠质量要高

日常生活中注意自己的睡眠质量，长期失眠可者最受抑郁症的青睐，所以在情绪尚好的时候就应该养成良好的睡眠习惯。要想办法让自己睡得好，因为睡眠充足了才会有精神，压力也会减少一些，就可以预防抑郁症。

2、良好的饮食习惯

对于患有抑郁症的患者来说注意饮食，少喝酒是很重要的，因为酒精会是你暂时逃避问题以及烦恼，但是同时酒精激发轻松感以及自信也是很肤浅的，问题还是会存在，一旦爆发，会加重抑郁。然而过度节食又会疲倦、心情烦躁、虚弱，因此需要做好抑郁症的预防。

3、多运动

进行适当的运动可以抑制抑郁症的发作，还有助于增强体力。运动可以较快的提高人的情绪，短时间缓解抑郁的心情。研究显示，多到户外走动，是对抑郁症的预防最好的药物以及疗法。

4、自我调节

抑郁症的预防有效方法就是学会自我调节，即便是遇到很令人生气的事情也不要急躁，平心静气的处理。学会适当的减压，心理平衡最重要。遇到问题要善于处理困扰，善于排解压力。不要老是沉浸在过去的错误中，吸取教训，下次做好。面对将来不要过分担心，要对自己有信心。

以上就是抑郁症患者的集中表现形式，人们常常会觉得抑郁症没什么大不了，只要去医院看看心理医生，做一下心理辅导就可以了，其实不是这样的，抑郁症是一种很危险的疾病吗，不仅要患者本身多加注意，身边的朋友也应该多给予陪伴。