得了抑郁症 怎样自我治疗

如果您患上抑郁症，您可能会感到精疲力竭、无助，和绝望。因此，自我帮助变得极度困难。但当您意识到自己患上了抑郁，并决定开始治疗时，情况会开始变得好一些。

如何帮助自己：

（1）请不要拖延回避就诊和治疗。有研究表明，拖延的时间越长，造成的损害越大。因此，请尽快求助于专业人员，越早越好。

（2）请尝试进行活动和锻炼。去看一场电影或者参加一场球赛，总之，任何您以前所喜爱的活动。

（3）为自己设立现实可行的目标。制定短期活动计划以带来快乐、帮助建立信心。

（4）将大的任务拆分成小块，设定先后顺序，先完成那些力所能及的小的事情。

（5）花时间和其他人待在一起，与值得信赖的朋友或亲人建立信任关系。尽量不要孤立自己，不要疏远他人，要接纳他人的帮助。

（6）请合理期待。抑郁情绪会逐步好转，而不是立即好转。不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在对于抑郁的治疗中，通常睡眠和食欲的好转会先于抑郁情绪。

（7）在好转之前，先不要做重大的决定，比如结婚、离婚或者换工作。可以和其他了解您的人一起讨论这些决定，听他们对您的情况给出客观的意见。

（8）请记住，当您的抗抑郁治疗有效时，积极的思维将会取代消极的念头。

（9）持续地学习关于抑郁症的知识。病情好转后，试图制定监测复发征象的行动计划。