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减肥的最好方法

减肥的最好方法

( jiǎn féi de zuì hǎo fāng fǎ )
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一、腹部减肥最快的方法有哪些

 

腹部容易堆积赘肉,MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法,帮你全方位甩掉腹部赘肉,拥有一个迷人平坦的小腹。

瘦腹方法一:腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质,配合一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的腹部并不困难。

瘦腹方法二:时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法

严格来说,腹部分为腰部、上腹部、小腹,它们的肥胖原因不尽相同。

出现大胃王:如果身体的新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。

因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩:小肚腩的形成与平时吃晚总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况。

因此在平时的饮食中要多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时也注意进行适当的运动锻炼。

出现水桶腰:水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。

少吃高热量的食物,多吃些低热量但是营养价值高的食物,避开暴饮暴食的情况,吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,让人控制热量,轻松减肥。

二、腹部快速减肥的运动有哪些

一、踩单车

想要拥有纤纤细腰,小编首先要向你们推荐的一种瘦腹的方式就是踩单车。所谓的踩单车不是让你们真的去骑车,而是让你们做踩单车的姿势。

具体的做法就是我们仰面躺在地上,然后两只手交叉抱头。之后再把双腿弯曲并拢抬高,同时我们的双手要带动肩部向上。之后伸直左腿与地面成四十五度的距离,之后身体向右侧倾斜,这一组动作做完之后,再换右腿,身体再向左侧倾斜。如此反复交换,坚持十几次就可以了。只要长期坚持,你就可以看到瘦腰的功效。

但是有些人在做完这个运动之后,会出现腰痛,腿疼的现象。如果你有这种情况出现,不要担心,这是你平时缺少锻炼造成的,只要我们在做完这组运动之后,揉一揉酸痛的地方就可以了。

二、揉腹

还有一种方式可以帮助大家收腹,这个动作就是揉腹。很多人是不是比较的惊奇,为什么揉腹还能够达到瘦腰的效果。其实,这是可以的。因为当我们在揉腹的时候,就会带动腹部的脂肪运动,而且在揉的时候,还会有热量的产生,从而有燃烧脂肪的功效。

还有就是我们在揉腹的时候还会促进身体当中肠胃的蠕动,比较利于大家的消化,而且有促进便意的作用,这样就不会让肠道当中有“垃圾”的堆积,从而让腹部保持平坦。

那么我们究竟应该用什么样的方式来揉腹呢?我们首先要把一只手掌放在腹部的位置,然后另一个手掌按压在它上面就可以了。揉的时候先顺时针按摩十几次,然后再逆时针按摩十几次,每天坚持,你就会发现自己的腹部明显的变瘦了。

三、深蹲

深蹲这项运动对于很多人来说也不是什么困难的健身运动,但是,能坚持的人却不多。对于那些想要瘦腰的人群来说,深蹲就是你们最好的减肥塑身运动方式。在做这组运动的时候,可以充分的锻炼我们的腰,还有臀部,长时间坚持,就可以让腹部的肌肉变少,而且还可以提升臀部的线条。

那么我们应该用什么样的方式去做这项运动呢?首先,我们要双腿叉开,与肩同宽。然后伸双臂,与地面成一百八十度的水平,头部抬起平视前方,然后向下蹲,再站起来就可以了。一开始做这样运动,很多人会由于自身的因素坚持不住,在这样的情况之下,你可以先少做一会儿,等时间长了之后再慢慢的加大深蹲的次数就可以了。

四、扭腰

这样运动的好处就在于大家可以随时随地的做,没有什么时间地点的限制,只要有时间,我们就可以做。那么具体的动作是什么呢?只要我们平时空闲下来的时候,先站立,然后双臂弯曲与地面平行,双腿与肩同宽的叉开。然后左右的扭动腰肢就可以了。

这款动作没有什么具体的要求,只要有空,就可以做一做。但是小编在这里提醒一下,我们做这款动作的时候,不要刚开始就非常用力的扭动腰肢,这对于那些腰部不太好的人群来说,有可能会伤害腰部。

所以我们在做的时候,可以先小幅度的扭转,然后再加大力度就可以了。这样做不仅能够瘦腰,而且还能够锻炼腰部的肌肉,让腰部的脂肪快速的燃烧,从而起到了瘦腰的作用。

三、7个腹部最快减肥的小妙招

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望

此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。

另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、自己的衣服自己洗

衣服不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量.

以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

四、产后快速减腹部的方法

1、跪式俯卧撑

产后减肥恢复平坦小腹必看跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。

抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上,双手放在脑后。

一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

想要拥有美丽的小腹,不再让小腹突出,可以尝试上面的锻炼方法。

产后的女性朋友要先调整好身体在进行这个锻炼,也不要因为要瘦腹而改变自己的营养方式,这样对身体的健康是不利的。好的方法,结合科学的饮食,效果是杠杠的。

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