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月经期间

月经期间

( yuè jīng qī jiān )
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简介女子由于卵巢分泌的性激素作用使子宫内膜发生周期性变化,每月脱落一次,脱落的粘膜和血液经阴道排出体外,这种流血现象,就是月经。不少女性,在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状,如抑郁、情绪紧张、失眠、易怒、疲劳等。此时,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、淮山药、百合,还可以食用海带、海参、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等富含钙质、铁质的食物。
月经期间宜吃食材更多宜吃食材>>
1、多食新鲜蔬菜和水果,保证维生素的摄入  2、多食用含有优质蛋白的食物  3、多吃营养丰富、容易消化的平补类食物
月经期间忌吃食材更多忌吃食材>>
1、少吃或不吃生冷、冰冻食物  2、忌食辛辣刺激性食物  3、忌过多喝浓茶、过甜食物

作为女人,真是比较辛苦的,且不说怀孕生孩子养育孩子,单是每个月一次的“大姨妈”就让女人遭罪一回又一回。女性在月经期间身体各方面都比较脆弱,又过量失血,因此在饮食上需要时刻注意补充营养,注意饮食的技巧。

月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

月经期饮食的宜与忌

月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。

(1)忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

(2)忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

(3)荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0。5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食。

其实,女性朋友在经期时间里是不适合减肥的,有人说经期减肥效果是不正确的说法。

为何月经期间不适合减肥呢?

对于女性经期减肥的说法,有专家指出,女性在月经期间会导致荷尔蒙失调,反而容易造成肥胖,可谓得不偿失,想要减肥就得非常的注意,要不然会惹出问题来。

在这期间减肥,很容易导致月经量马上减少许多,血色也变暗。另外还会出现出现腹痛不适,整个人活力尽失。最终导致月经失调,扰乱荷尔蒙分泌。有的人还会因此越减越肥。

人在月经期间是身体最虚弱的时候,这个时候要充分休息,还要注重营养,寒凉食物都是不可以吃的。随意说女性在月就能够期间是不适合减肥的。希望看到的女性朋友不要在选择在这个时候减肥。

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