主料 | ||
五谷杂粮粉这个是27去超市找的食材,磨成的熟粉,很方便 | ||
辅料 | ||
燕麦片适量 | 奇亚籽适量 | 熟坚果适量 |
鲜牛奶适量 | 无糖酸奶适量 | 葡萄干适量 |
亚麻籽油适量 |
1/13. 头天晚上就做好,第二天拿着就可以出门啦!准备一个小饭盒(这个对要减肥的亲们很重要,可以限定食量~),两勺燕麦片。
2/13. 加入两勺五谷杂粮粉(27的五谷杂粮粉有红豆、薏仁、葡萄籽、葛根、茯苓、酸枣仁、黑芝麻、山药、小麦胚芽等,这个根据个人喜好去配就可以了)。
3/13. 加入一勺奇亚籽(学名芡欧鼠尾草,富含omega-3脂肪酸最丰富的食物,并且含有天然抗氧化剂。)这个27是网购的。
4/13. 加入7颗熟杏仁(别太多,每天最多7、8颗就好了)
5/13. 加入几颗熟腰果(也可以换其他自己喜欢的坚果,27一般是开心果、南瓜子、瓜子仁换着吃)
6/13. 加入几颗熟黑豆。(都可以替换自己喜欢的豆豆,但是都要熟的哦!不能是生的!)
7/13. 倒入鲜牛奶(刚好能盖住所有食材为宜)。
8/13. 加入两勺无糖酸奶(如果自己没有酸奶机的话,就直接加买的酸奶是一样的!)
9/13. 搅拌均匀,盖好盖子,放入冰箱,可以去睡觉啦~第二天起床后,从冰箱取出,就去洗漱,洗漱完毕后,温度差不多常温了,27喜欢再加一勺葡萄干。
10/13. 倒一小勺亚麻籽油。(这个如果不喜欢的话,可以换成蜂蜜哟!)
11/13. 搅拌均匀~恩恩~如果上班搞不赢了,就直接拿着,边走边搅拌吧~
12/13. 注意:里面所有食物都要是熟的!如果里面有过敏的食物的话,自己记住替换掉哟!头天晚上还也可以提前洗一个自己喜欢的水果,一起带上吃哟~(这个是之前早上吃的拍的~今早没时间~就没拍啦~呼呼~)
13/13. 怎么样~超级快捷吧!早上起来不到一分钟!就可以吃上营养又美味的早餐啦!吃了以后,可以让大家整天都精神满满哟!!有时间的话,可以再多配一些自己喜欢的水果,其他的糕点之类的哟~ 好啦~祝大家好胃口~下次见啦~