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燕麦片

( yàn mài piàn )
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简介燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。

燕麦片别名:麦片、燕麦
燕麦片功效:降糖减肥通便补钙浮肿脂肪肝治便秘大便秘结治疗便秘预防便秘增强体力延年益寿缓解压力防止贫血预防糖尿病预防骨质疏松促进伤口愈合促进血液循环预防心脑血管疾病
燕麦片用于:止泻、宽肠利水、小便淋痛、消化不良、饱闷腹胀、滋补虚劳、强脉益肤、充实五脏、消化谷食
燕麦片禁忌:内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多。
燕麦片适宜:适宜体质平和质

燕麦片的功效与作用

补虚止汗

燕麦片的营养价值

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3.燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;

4.它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片的适合体质

适宜体质平和质

燕麦片的食用禁忌

内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多。

如何挑选燕麦片

买的时候要注意看生产时间和厂家。因为燕麦这东西蛋白质含量高,容易霉变,维生素E的含量也高,时间长了容易有一股蛤味。另外,有些切片燕麦片生产时间近,但是包装里粉末很多,这种不推荐购买。

燕麦片的保存方法

3个月左右

燕麦片

营养成分 每100克

全部>
  • 摄入399千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路105分钟
  • 跑步50分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维

查看全部营养成分

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【材料】玉米面50克,全蛋液30克,牛肉干适量,鱿鱼丝适量,海鱼片适量,蜜红豆适量,高粉200克,清水120克,盐3克,细砂糖40克,奶粉15克,干酵母1小勺,黄油30克,即食燕麦片20克

【做法】1面团原料图。2配料图。3取一较大的盆,除了黄油和燕麦片以外的原料,按先液体再粉类的顺序依次添加原料,最后把面粉挖个坑,在里面放入酵母,然后埋上。4用筷子搅拌成无干粉的状态。(大约用时半分钟,这样做是为了节省面包机的和面时间)5搅拌好的面团倒入面包机里。6盖上盖子,启动面包机的和面程序。(1个程序为15分钟)7和面程序结束后,面包机会停止搅拌,这时候加入黄油,再次启动1次和面程序。82个和面程序结束后,取面团检测一下,能轻松的撑开薄膜。9加入燕麦片,启动和面程序。10大约3分钟,燕麦片就会全部被包裹在面团里,这时候手动关闭和面程序。11盖上保鲜膜,启动面包机的发酵功能,把面团发酵至原来的2.5倍大左右。12发酵好的面团取出排气,滚圆,盖上保鲜膜静置15分钟。1315分钟后,把面团擀成椭圆形。14进行三折后盖上保鲜膜继续静置10分钟。15然后旋转90度,擀成长条,先铺上适量牛肉干、鱿鱼丝和海鱼片,最后放蜜红豆。因为蜜红豆比较小,可以放在肉类的缝隙里,如果先撒蜜红豆,肉类就不好铺了。(这一步注意面团的宽度要和面包机的长度相等)16从上至小紧密的卷起来,放入面包桶,盖上保鲜膜,启动面包机的发酵功能进行发酵。17当面团发酵至原来的2到2.5倍大时,在面团表面均匀的挤上卡仕达酱,并在面包桶上包上锡纸。18启动烘烤功能,时间设置为35分钟。上色选择“中”,开始烘烤,途中烘烤15分钟以后,快速拿掉锡纸继续烤至结束。图为烤好的面包,烤好后倒出放在烤网上晾至手心温度时,放入保鲜袋或者保鲜盒密封保存。

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