| 主料 | ||
| 莲子30克 | 芡实米30克 | 糯米60克 |
| 荷叶50克 | 白砂糖10克 | |
莲子芡实荷叶粥的做法，共2个步骤
1/2. 将莲子、芡实、糯米洗净，荷叶洗净分卷扎成3-4小卷；
2/2. 把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮至粥成，去荷叶，加盐调咸粥或加糖调甜粥均可，随量食用。
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| 主料 | ||
| 莲子30克 | 芡实米30克 | 糯米60克 |
| 荷叶50克 | 白砂糖10克 | |
1/2. 将莲子、芡实、糯米洗净，荷叶洗净分卷扎成3-4小卷；
2/2. 把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮至粥成，去荷叶，加盐调咸粥或加糖调甜粥均可，随量食用。
吃糯米100克，热量355千卡
相当于空手道36分钟消耗的热量...
吃莲子100克，热量89千卡
相当于越野滑雪6分钟消耗的热量...
吃芡实米100克，热量353千卡
相当于高尔夫球71分钟消耗的热量...
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