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彩蔬炒鸡肝

彩蔬炒鸡肝

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鸡肝:含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,维持健康的肤色,对皮肤的健美具有重要意义。
适宜人群:一般人都可食用。贫血的人和常有电脑前工作的人尤为适合。
甜椒:含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂,可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多,所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果,所以较适合生吃。
适宜人群:牙龈出血、眼睛视网膜出血、免疫力低下者,以及糖尿病患者宜食。
主料
鸡肝适量胡萝卜适量豌豆适量
辅料
黄甜椒适量适量适量
大蒜适量食用油适量红烧酱油适量
适量料酒适量

彩蔬炒鸡肝的做法,共10个步骤

彩蔬炒鸡肝的做法图解1

1/10. 准备好食材:鸡肝、黄甜椒、胡萝卜、豌豆(用的是冷冻包装的,如果用新鲜豌豆更好)。

彩蔬炒鸡肝的做法图解2

2/10. 洗鸡肝:先撕去鸡肝上的筋膜,将鸡肝反复冲洗干净,浸泡在淡盐水中大约半个小时。(第一次做鸡肝,学习了不少时间。)

彩蔬炒鸡肝的做法图解3

3/10. 豌豆在加了盐的开水里烫熟,黄甜椒洗净、切丁,胡萝卜去皮、洗净、切丁,葱姜蒜分别洗净、切碎。

彩蔬炒鸡肝的做法图解4

4/10. 鸡肝冲洗干净,切片,在开水里汆烫一下,捞出,沥干。(我切得太小,过了水缩得更小。)

彩蔬炒鸡肝的做法图解5

5/10. 锅里放油,油热,先放入葱姜蒜,煸炒出香味后,放入甜椒丁和胡萝卜丁翻炒,然后放入豌豆翻炒。

彩蔬炒鸡肝的做法图解6

6/10. 放入鸡肝丁继续翻炒。

彩蔬炒鸡肝的做法图解7

7/10. 加入适量料酒、红烧酱油,翻炒均匀,再加适量盐,拌匀即可。

彩蔬炒鸡肝的做法图解8

8/10. 这样一碗香喷喷、五颜六色的炒鸡肝就做好了。宝贝在我做的过程中,跑到厨房好几次。最后炒好了菜,宝贝已经坐在饭桌前,连说“好香啊”~~ 第一次做的鸡肝,还算是成功的,O(∩_∩)O~

彩蔬炒鸡肝的做法图解9

9/10. 和宝贝的美味晚餐——彩蔬炒鸡肝、鲜蘑豆腐汤,还有饭后甜品——红豆薏米甜汤~

彩蔬炒鸡肝的做法图解10

10/10. 宝贝把鸡肝拌在饭里吃,这么一看,我切的迷你鸡肝还真的是大小正合适呢~~ 小家伙把一碗饭吃得干干净净,末了,把碗边也舔了一圈。

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营养信息

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  • 彩蔬炒鸡肝热量802 千卡
  • 脂肪6.1 克
  • 蛋白质37.9 克
  • 碳水化合物77.4 克
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