乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,近年来,尽管乳腺癌的死亡率在逐渐下降,但它的发病率却在逐渐增加,已成为当前女性发病率最高的恶性疾病之一,因而及早的预防乳腺癌是很有意义的,想要预防乳腺癌可以从日常饮食做起,主要有以下几个原则。
原则一、多吃蔬菜和水果
特别是深绿色的蔬菜。新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。
原则二、多吃海产品
海带和紫菜中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。可每周吃一两次用海带制作的菜肴,比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。
原则三、粗粮细粮搭配吃
粮食宜粗不宜精。粗粮含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动帮助肌体排毒,延迟饭后葡萄糖吸收。建议每天吃点粗粮,应酬饭局中点些田园杂蒸,或者下班回家煮一碗杂豆粥作为晚餐。
原则四、多喝点豆浆
蛋白质的摄入十分重要,瘦肉、家禽、蛋类、豆制品等必不可少。尤其是豆制品,大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长,防止癌症,尤其是乳腺癌,每餐吃一点豆制品,比如豆腐、豆浆,会对乳房健康非常有益。
原则五、早晚一杯牛奶
乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15-17克优质蛋白和600毫克的钙。女性每日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。
原则六、坚果当作零食
坚果类食物含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性,但不要选择加盐炒制的。
原则七、戒烟戒酒
烟草、酒精对身体的危害严重,与多种癌症和慢性病的发生有关。研究发现每天喝酒的女性,乳腺癌风险增加10.6%,每日纯酒精饮用量超过20毫升的女性,乳腺癌风险是其他人的1.5倍。所以,女性朋友应该立刻戒酒戒烟。