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四种错误饮食致人未老先衰

导读:弗雷格表示来自动物肉食的维生素b12有助于调节新陈代谢和能量产生对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。

四种错误饮食致人未老先衰

美国耶鲁大学预防研究中心大卫。卡兹表示,不良饮食习惯或饮食错误会加速衰老进程,导致未老先衰。美国《预防》杂志最新列出了专家提示的加速衰老的4大饮食错误,并提出了相关改进建议。

错误一:不吃任何动物蛋白。

加速衰老的理由:美国迈阿密健康长寿中心医疗主管戴。弗雷格表示,来自动物肉食的维生素b12有助于调节新陈代谢和能量产生,对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。

建议:每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85—113克瘦肉蛋白。富含b12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎等海鲜,以及瘦猪肉、鸡肉等。

错误二:不吃任何补剂

加速衰老的理由:锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。

建议:多吃坚果、牛肉和菠菜。另外,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后,关节疼痛就会减轻。

错误三:不吃鱼和脂肪

加速衰老的理由:鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽3脂肪酸的最佳来源,该物质有助于防止记忆丧失。

建议:每周吃95克三文鱼、95克青鱼沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁,每周5次。每天9-12颗仁,每周4次。。

错误四:特爱吃包装食品。

加速衰老的理由:包装食物含量高,增加高血压危险。

建议:食盐日摄入量限制在1500毫克以下。每天吃7-9份水果蔬菜。

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