用脑过度该怎样食补？

用脑过度、工作压力大在男白领中很常见，男白领可以通过饮食来达到抗压及补脑的目的。

长时间紧张的脑力活动用脑过度及生活压力下，所造成的头昏脑胀、失眠、记忆力失调现象，建议您，饮食部分可多摄取抗压及补脑食物，如下述

1.宜选择清淡，避免太油腻，且选易消化吸收食物。

2.多吃含钙质食物，减少焦躁及烦躁不安食物。如一天一杯牛奶、凉拌豆腐、蔬菜、全榖类、小麦胚芽饮品。

3.深绿色及深黄色蔬果，含钙、磷、铁，如樱桃、香蕉、葡萄，以增加维生素及矿物质，保持体力及脑力。

4.可选择综合维生素b群（b6、b12、叶酸）类食物，如核果类、豆荚类、综合维他命b群。

5.饮品类宜以枸杞决明子茶，或枸杞菊花茶来代替咖啡、茶、可可亚、可乐等含咖啡因食物，因长时间摄取下，反而会造成头痛、焦虑不安、注意力不集中等副作用。

6.可选择含dha食物，如秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼食物。