孕期均衡饮食补充营养提升孕妈免疫力

一般而言，抗氧化食物常存在于蔬果，其他富含维他命c的水果，如奇异果，热量低、膳食纤维高，维他命c又可提升人体免疫力，且一颗半的奇异果才相当于一份的水果，以一天需要两份水果的摄取量而言，奇异果可吃到三颗，是相当优质的水果。

含锌食物刺激再生能力

矿物质中的“锌”和人体生长发育与再生能力有关，也可提升免疫力。像是蛋白、瘦肉、坚果类等，海鲜中更含有最大量的锌，但若有过敏或胆固醇高的孕妈咪，则须避免吃过多海鲜，建议从其他食物中摄取。

优酪乳改善肠胃道环境

优酪乳的好处在于含有乳酸杆菌及比菲德氏菌，这两种益菌有助于改善肠胃道环境，刺激肠胃蠕动，代谢体内毒素。有便秘困扰的孕妈咪，也可选择优酪乳来改善便秘情况。但刘怡里营养师表示，优格更优于优酪乳，因优格的糖分较优酪乳少，热量自然较低，且一杯优酪乳通常是250c.c.，但优格通常为100g左右，份量上也较少，但一定要选择“原味”。其实不论优酪乳或优格，在选购时可特别留意热量和糖分，选择低者准没错。刘怡里营养师建议准妈咪们，喝牛奶喝腻的时候，偶尔也可以喝优酪乳或吃优格喔。