所以,正确的食物选择应该是瘦牛肉或混合了鸡蛋白的鸡蛋(半个全蛋和半个蛋白,比如吃6个鸡蛋,去掉3个蛋黄),也可以选择蛋白质粉进行蛋白质的补充。
同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂,它们将促进你的恢复能力及肌肉生长能力,并帮你达到最终目的。
误区六忽略重要的氨基酸
有三种氨基酸比其他氨基酸要为重要,那就是支链氨基酸(bcaas),包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。支链氨基酸有助于修复肌肉在刻苦训练后的严重损伤。
训练前后服用支链氨基酸,将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激,间接地促进肌肉生长。
支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的,它不仅能促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌,而且还直接作用于肌肉细胞,促进肌肉生长。建议你尝试在训练前后服用5-10克支链氨基酸复合补剂,或者直接服用5-8克亮氨酸。