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如何治疗失眠

导读:既然低质量的睡眠来源于不良的生活习惯、睡眠习惯,那么要改善失眠严重的状况,首要的工作就应该是抛弃旧有的不良习惯、建立新的有利睡眠的习惯。

睡眠不好失眠怎么办呢?这是很多年轻人关心的问题。现在随着生活和工作的压力增大,许多年轻人都会出现失眠的症状。既然低质量的睡眠来源于不良的生活习惯、睡眠习惯,那么要改善失眠严重的状况,首要的工作就应该是抛弃旧有的不良习惯、建立新的有利睡眠的习惯。

睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纤维性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。此外,避免劳累、平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情,这些都是保证优质睡眠的最基本条件。

摒弃不良习惯之后,紧接着可以利用一些手段和技巧对失眠严重的情况进行主动调节。例如,注意改善睡眠环境,让卧房更舒适、更适宜休息;可以口服适量的维生素等安神补脑的营养品;通过一些食疗的方子来缓解失眠严重的情况,例如将黄花菜和酸枣仁炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服用就可改善睡眠。将葱白和大共同煮沸喝汤也可助眠。过度疲劳而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳间接助睡眠;此外,利用一些运动来进行调节,如瑜伽等等。

以上就是关于睡眠不好失眠怎么办这个问题的回答。实际上,改善睡眠的方法多不胜数,就看患者是否善于发现,是否找到的是适合自己的方法。

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