如何预防心脑血管疾病 生活习惯与心脑血管疾病的关系

一、预防心脑血管疾病的小技巧

第一步要做到的就是戒烟并拒绝二手烟。“实际上，吸烟或者被动吸烟是心脑血管疾病的独立危险因素。”专家指出，在多省市队列研究中表明，与不吸烟相比，吸烟者急性冠心病的发病危险是1.75倍，急性缺血性卒中发病危险是1.37。相同的危害还会发生在经常处在“二手烟”中的被动吸烟者。我们都知道戒烟很难，但心脏病或中风病人的康复过程更艰难，一旦你自己或你的家人患上心脑血管病，你们的生活要比戒烟难得多，所以一定要戒烟。

第二步，要培养合理的饮食习惯。美国纽约西奈山医学院心脏病专家瓦伦丁·富思特博士指出，减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，有益于预防心脑血管病。还应该多吃一些热量较低并且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。

第三步就是要坚持适量运动。坚持运动不但能使能量的摄入和消耗达到平衡，更能增强体力、运动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。运动还可以减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的几率。研究表明，每周进行5—7天体力活动，每天不少于30分钟可以帮助我们降低血压和胆固醇水平，保持健康的体重，进而远离肥胖。

最后，保持良好的心态也非常重要。有科学家指出，冠心病的发病率和人们生活中的压力有关系，压力可能是影响心脏病和中风的危险因素。例如，面对沉重的压力，人们可能吃得过多，开始吸烟或比平时吸更多的烟。焦虑紧张的心情本身也对机体有害。研究还表明人在年轻的时候承受过大的压力会增加中年以后患高血压病的危险性。

冠心病患者，还应在医生指导下合理用药。例如，丹红注射液联合脑心通胶囊的治疗方案具有保护血管内皮、稳定动脉粥样硬化斑块、改善微循环、调脂、抗凝等作用。2006年9月，国际心血管病权威、美国犹他大学缪斯坦教授来华讲学，充分肯定了中药在治疗动脉粥样硬化上的作用。其多靶点的功效可以有效治疗动脉粥样硬化，防止病情发展。近年来，中医药防治支架后再狭窄的研究不断获得进展，显示了中医药综合性调治的优势。研究证明，丹红注射液联合脑心通胶囊，可以有效缓解心肌缺血，减少动脉粥样硬化的危险因素，减少放支架的机会。在支架手术后应用，可以预防再次发生心梗。

二、夏季特殊人群如何预防心脑血管疾病

夏季心脑血管疾病容易高发

夏季诱发心脑血管疾病的原因很多。首先，高温天气人体的皮下血管是扩张的，皮肤表面血液循环增多，比平时增加3-5倍，导致静脉回到心脏的血液增多，加重心脏负担。第二夏季人烦燥不安，使交感神经兴奋，也会反射性地引起心率增快、血压的增高，从而加重心脏负担。第三，因为出汗比较多，如果没有及时补充水分，会导致血液粘稠，容易形成血栓。第四是植物神经功能紊乱。心脏血管也是由一部分植物神经所支配的，人心情不平衡的时候容易出现血压和心律的变化。第五，夏天昼长夜多，容易睡眠不足，导致身体疲惫。第六是缺氧，天气闷热，也会出现晕厥，导致脑供血不足的发生。

三高患者注意休息常喝水

预防心脑血管疾病，首先有高血压、高血脂和高血糖的病人首先要注意休息和饮食，不渴也要常喝水，多吃软化血管的食物，而且要避免过量饮酒。此外还要防止喝三杯以上的冰水。因为短时间内喝大量的冰水会使心脏血管收缩，特别容易引发急性的心梗。出了大汗之后，吹空调要尽量的柔和，防止血管突然收缩，血压剧烈波动。此外，还要保证充足的睡眠，注意劳逸结合，适当的休息。

保持心态平和牢记“3个半分钟”

夏日炎炎，人的情绪会变得非常的烦燥不安，这样的情况下，我们要尽量保持平和的心境。另外，要牢记“3个半分钟”，在晚间醒来方便时，应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，双腿下垂半分钟。防止突然起立，导致脑供血不足，诱发心脑血管事件。

少吃盐多吃果蔬和粮食

心脑血管的病人首先要少吃盐，吃盐过多会导致钠潴留，容易导致血压增高。此外，肥肉、油腻和奶油的食品以及胆固醇的食品尽量不吃，尽量多吃一些蔬菜、水果和粮食。

三、良好的生活习惯是预防心脑血管疾病的关键

良好的生活习惯是全世界预防心脑血管疾病的共识。世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。对照西方的保健理论，我国中医提倡“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常”，也是不谋而合的。良好的生活习惯需要患者提高认识和自制力，明白到“任性”的生活方式往往导致心脑血管疾病的发生。

首先是要戒烟限酒。烟草可以引起全身的疾病，不仅仅是肺癌，它可引起从咽喉到消化道各脏器的癌症，明显增加冠心病、心肌梗死、脑卒中的危险。近年来，越来越多研究结果显示：烟草增加糖尿病的危险，而且造成慢性呼吸系统疾病。另外，酒不要喝多，适度就可以了。

其次是饮食要合理。合理饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来的饮食习惯不好改，当总量应控制八分饱。不想吃的坚决不吃，想吃点留有余地。要吃好主食，多吃谷物、杂豆类，多喝水（每天1200毫升），适当吃一些富含蛋白质的食物，鸡蛋每天吃一个即可，适度摄入奶制品、坚果等。

第三是要适度运动。在运动过程中，多种运动形式都可以做，如快走、慢跑、瑜伽、游泳、跳绳、太极拳、踢毽子等。要把运动整合到每天都生活中。在运动过程中，最好是有氧运动，做到轻松、不激烈、持续性。因为持续运动才能消耗热量。

第四是心理平衡。不要过度追逐名利，自我定位要准确，在事业上力争一流，又要有颗平常心，既要精益求精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。总的来说，就是要淡泊名利、广交朋友、多做实事、善待自己。另外，如怀疑或已确诊为糖尿病，必须求助正规医院的糖尿病专科医生，在其指导下科学防治糖尿病及其并发症，才能避免延误病情。

四、心脑血管疾病与睡眠状况的关系

中国医师协会和中国医师协会睡眠医学专业委员会日前发布报告指出，睡眠障碍疾病可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。在90余种睡眠疾病中，睡眠呼吸暂停低通气综合征是对躯体危害最大、发病率较高的一种睡眠疾病。医学研究表明，严重的“打呼噜”，即睡眠呼吸障碍可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2.13至8倍、心血管疾病1.2至6.9倍。

此外，失眠也是影响睡眠健康的另一大疾病。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴教授介绍，失眠是睡眠障碍的一种表现形式，包括了入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。睡眠不足除了会让人出现头晕、头痛、情绪低落、烦躁等症状外，还会引发高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病。

如何能够获得健康睡眠，预防其相关疾病的发生？中国睡眠研究会理事长韩芳教授认为，应保持健康生活方式，养成良好规律的作息时间，避免睡前服用有兴奋作用的食物和药物。此外放松心情、合理饮食、加强体育锻炼等，对于预防和缓解睡眠障碍都有一定的帮助。如果症状比较重，单纯依靠上述措施不能有效控制病情，应及时到专业的医疗机构进行诊治。严重失眠患者应当在医生指导下进行药物干预，选择新型非苯二氮卓类*物，缩短入睡时间，减少早醒的次数并改善睡眠的质量。

据了解，为帮助公众树立健康睡眠意识，对睡眠障碍进行科学化管理，北京友谊医院、北京大学人民医院、北京大学第三医院等21日举行了相关讲座，普及健康睡眠知识。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。