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篮球运动员的营养补充

导读:维持良好的水平衡达到水平衡状况的三要点要点一运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min再饮用200-300ml。

篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。

运动前燃料选择目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议

1.吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。

2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐。通常液体类食物优于固体类食物。

5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

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