减肥饮食的12大误区

晚上8点之后吃东西肯定会长胖?

真相长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。

支招如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。

乳制品富含脂肪又不健康?

真相那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养.却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及维生素d，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。

支招《美国减肥饮食指南》认为9～18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19～49岁的人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或15盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪），如果你有乳糖不耐受综合征，你可以选择那些低乳糖的制品。或者选择其他同样富含钙和维生素d的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。