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豆乳海鲜锅

豆乳海鲜锅

蓝晶翎

蓝晶翎

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做了很多豆腐丸子,要想办法吃掉啊……
想来想去,还是做火锅好,吃了又暖身。
前天做过麻辣锅,今天做个清淡可口的,突然想起刚来日本的时候在一位老师家吃过的,又营养又美味的——豆乳海鲜锅。
主料
鲜虾10只蛤蜊30个左右鱼板1块
豆腐丸子8个白菜3叶豆芽适量
豆乳200毫升
辅料
适量

豆乳海鲜锅的做法,共12个步骤

豆乳海鲜锅的做法图解1

1/12. 准备好食材。

豆乳海鲜锅的做法图解2

2/12. 将蛤蜊洗净,放入锅中,加水没过蛤蜊,开大火。

豆乳海鲜锅的做法图解3

3/12. 蛤蜊开口后,马上关火,将蛤蜊捞出,汤待用。

豆乳海鲜锅的做法图解4

4/12. 炒锅内放油少许,下白菜片,翻炒至断生。

豆乳海鲜锅的做法图解5

5/12. 将蛤蜊汤倒入白菜锅中,盖盖子煮一分钟后关火。

豆乳海鲜锅的做法图解6

6/12. 取砂锅一个,将白菜菜帮铺在锅底,菜叶留着备用。

豆乳海鲜锅的做法图解7

7/12. 将洗净的豆芽放入砂锅内,上面放上豆腐丸子和洗净开背去壳的虾。

豆乳海鲜锅的做法图解8

8/12. 向砂锅内倒入200ml的豆乳,大概是砂锅容量的二分之一。

豆乳海鲜锅的做法图解9

9/12. 另外二分之一倒蛤蜊汤,中火,煮开。

豆乳海鲜锅的做法图解10

10/12. 蛤蜊去壳取肉,鱼板切片。

豆乳海鲜锅的做法图解11

11/12. 开锅后,加少许盐调味,放入蛤蜊鱼板,再把白菜叶堆在中心。

豆乳海鲜锅的做法图解12

12/12. 小火煮3分钟后,关火即可食用。

小窍门

1.豆乳和蛤蜊汤的比例为1比1比较好,既有海鲜的鲜美,又有豆乳的营养。
2.豆乳跟鸡蛋结合会产生不利于吸收的物质,所以这个菜里不要放含有鸡蛋的食材。
3.豆乳和海鲜都是略寒的,痛风等病的患者不宜食用。
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营养信息

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  • 豆乳海鲜锅热量801 千卡
  • 脂肪2.76 克
  • 蛋白质39.88 克
  • 碳水化合物34.03 克
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