| 主料 | ||
| 鱿鱼一条 | 蛋炒饭一小碗 | |
| 辅料 | ||
| 自制照烧汁适量 | ||
海纳百川的做法，共2个步骤
1/2. 将蛋炒饭塞入鱿鱼中。鱿鱼改花刀（注意别切段）然后用牙签封口！烤箱上下火预热3分钟，然后上火200度烤10分钟在烤的同时隔几分钟就刷一次照烧汁然后翻面烤下面。同样重复刚才步骤
2/2. 拿出来后切开在鱼卷上在刷上照烧汁就完成拉
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| 主料 | ||
| 鱿鱼一条 | 蛋炒饭一小碗 | |
| 辅料 | ||
| 自制照烧汁适量 | ||
1/2. 将蛋炒饭塞入鱿鱼中。鱿鱼改花刀（注意别切段）然后用牙签封口！烤箱上下火预热3分钟，然后上火200度烤10分钟在烤的同时隔几分钟就刷一次照烧汁然后翻面烤下面。同样重复刚才步骤
2/2. 拿出来后切开在鱼卷上在刷上照烧汁就完成拉
吃鱿鱼100克，热量75千卡
相当于种花17分钟消耗的热量...
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