| 主料 | ||
| 鳕鱼块4块 | 黑胡椒适量 | 朗姆酒2勺 |
| 西兰花1颗 | 胡萝卜1根 | 柠檬片4只 |
| 生抽适量 | 白糖适量 | 盐适量 |
| 酱油适量 | ||
朗姆酒黑胡椒烤鳕鱼的做法，共7个步骤
1/7. 鳕鱼块解冻洗干净，控干水
2/7. 依次放上盐，朗姆酒，酱油，生抽，白糖，孜然，黑胡椒，腌制20分钟，酱油生抽根据自己口味加几勺…我弄得有点咸了
3/7. 西兰花切块，胡萝卜切片，用盐水焯熟
4/7. 铺上锡纸，刷上一层橄榄油，放上腌制好的鳕鱼块，摆上西兰花和胡萝卜
5/7. 上面再盖上两片柠檬片
6/7. 烤箱预热后上下火20分钟190度
7/7. 出锅啦，少油又健康！
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营养信息
详细信息>>- 朗姆酒黑胡椒烤鳕鱼热量368 千卡
- 脂肪7.89 克
- 蛋白质21.29 克
- 碳水化合物171.32 克
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- 19鳕鱼的营养价值
吃黑胡椒100克，热量67千卡
相当于刷牙34分钟消耗的热量...
吃朗姆酒100克，热量174千卡
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吃胡萝卜100克，热量37千卡
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