主料 | ||
笔筒空心面60克 | 鱼肉半条 | 芦笋5根 |
水发木耳6根 | 姜1块 | 大蒜2瓣 |
辅料 | ||
盐6克 | 鸡粉2克 | 白糖0.5克 |
料酒5克 | 生抽5克 | 李锦记蒜蓉辣椒酱5克 |
淀粉少许 |
1/9. 将芦笋斜刀切成2厘米的段;木耳去根;小米辣切成段;姜和蒜切成片;
2/9. 鱼肉用刀刮成茸剁细,加入盐1克,姜汁水(用姜泡的水),蛋清1个,淀粉少许,顺向搅动上紧,加入少许油融合到鱼茸中;
3/9. 空心面放入沸水中加入5克盐煮2分钟,改小火焖8分钟(个人认为比较有弹性)过凉水,一侧开口,填入鱼茸;
4/9. 锅上火,下入橄榄油,将鱼茸空心面件30秒左右捞出
5/9. 另起锅,下入橄榄油,将蒜蓉辣椒酱(1小勺)炒出红油;
6/9. 倒入姜片 蒜片 小米辣炒香,烹入料酒;
7/9. 然后倒入芦笋和木耳,并烹入少许的水(2小勺),翻炒15秒;
8/9. 倒入鱼茸空心面,下入生抽1小勺(5克) 鸡粉半勺(2克)糖1勺尖(0.5克)翻炒均匀;
9/9. 当你感受到生抽的味道 辣椒酱的味道时,勾入少许淀粉炒匀,出锅装盘。
1.鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源,也是高钠食品。
2.作为意大利面的法定原料,杜兰小麦是最硬质的小麦品种,具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点,其制成的意大利面通体呈黄色,耐煮、口感好。
3.多方面的食物搭配,可以有效的促进营养物的吸收,同时少许的辣味可促进食欲。