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少油版烧三鲜

少油版烧三鲜

菜篓子妞妞妈

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孩子爱吃西红柿烧茄子,可传统做饭油太多。自己在家做菜喜欢搭配各种蔬菜。看过有一道菜叫地三鲜,就借鉴了一下做了这道菜。关键是少油、品种多样。
主料
茄子中等大小1个西红柿2个豆角半斤
洋葱中等大小1个土豆2个其他食材以厨房库存而定
花椒10颗左右黄豆酱2勺

少油版烧三鲜的做法,共7个步骤

少油版烧三鲜的做法图解1

1/7. 食材集体亮相(胡萝卜和杏鲍菇是冰箱里剩的,也直接切了)

少油版烧三鲜的做法图解2

2/7. 1勺玉米油(勺子大小如图所示),热锅凉油下土豆,胡萝卜,豆角,一丢丢盐煸炒。炒至食材外壳微黄即可。

少油版烧三鲜的做法图解3

3/7. 铲出土豆,不用再放油,倒入茄子干煸至茄子变软微黄。

少油版烧三鲜的做法图解4

4/7. 铲出茄子。再放2勺玉米油,煸香花椒,捞出。放入2勺黄豆酱,小火炒香。

少油版烧三鲜的做法图解5

5/7. 下洋葱煸炒

少油版烧三鲜的做法图解6

6/7. 下煸过的土豆、doujiao、胡萝卜炒匀后将西红柿铺在上面,中小火加盖烧3分钟。

少油版烧三鲜的做法图解7

7/7. 下茄子炒匀继续烧8到10分钟。

小窍门

我用的是平底不粘锅,锅身较深的那种,这是少油的前提条件。也可放青椒、胡萝卜等蔬菜。

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营养信息

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  • 少油版烧三鲜热量740 千卡
  • 脂肪11.2 克
  • 蛋白质26.4 克
  • 碳水化合物128.29 克
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