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素炒莜面鱼鱼

素炒莜面鱼鱼

花儿的美食厨房61

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莜面是用莜麦磨成的粉,营养成分是其他面粉的7倍,不仅可以预防糖尿病、冠心病、动脉硬化等疾病,还含有亚油酸,对人体的新陈代谢有明显功效,又是一种健康的减肥食品。
这次花儿给大家带来很简单但又非常好吃的素炒莜面鱼鱼,鱼鱼是把莜面搓的两头尖尖的,像一条鱼。吃起来特别有嚼劲,今天就和大家分享。
主料
莜面150克沸水75克胡萝卜半根
圆白菜1|4个蟹味菇适量
辅料
食用油适量适量白胡椒粉少许
生抽适量香醋适量

素炒莜面鱼鱼的做法,共12个步骤

素炒莜面鱼鱼的做法图解1

1/12. 这次用150克的莜面,做出来是2人份的。

素炒莜面鱼鱼的做法图解2

2/12. 做莜面食品,一定要用滚烫的开水,莜面才能成面团。

素炒莜面鱼鱼的做法图解3

3/12. 莜面90%成絮状物后基本水就够了,面团成型后用湿布盖住,静置10分钟。

素炒莜面鱼鱼的做法图解4

4/12. 面团滚成长圆形。

素炒莜面鱼鱼的做法图解5

5/12. 如图,把莜面先切成面块,然后一个个搓成长条状,把长条分成几块,用两个手掌给搓成两头尖的鱼鱼。

素炒莜面鱼鱼的做法图解6

6/12. 鱼鱼一个个这样搓好。现在烧开水。

素炒莜面鱼鱼的做法图解7

7/12. 下莜面鱼鱼,等烧开后加入凉水,一次就可以了。捞出来过凉水备用。

素炒莜面鱼鱼的做法图解8

8/12. 胡萝卜切丝,圆白菜切丝,蟹味菇洗净备用,切适量葱段备用。

素炒莜面鱼鱼的做法图解9

9/12. 坐热锅子,适量食用油,接着放入葱段爆香,加入胡萝卜丝煸炒。

素炒莜面鱼鱼的做法图解10

10/12. 加入圆白菜丝和蟹味菇,适量生抽和盐,继续翻炒。

素炒莜面鱼鱼的做法图解11

11/12. 接着加入莜面鱼鱼,最后撒上白胡椒粉,点上一点香醋即可出锅。

素炒莜面鱼鱼的做法图解12

12/12. 吃莜面鱼鱼,一点配上一点辣酱,我这个是朋友秘制的牛肉辣酱,自己炒的,搭配着吃,特别香。

小窍门

莜面鱼鱼煮的时候,可以加一点油,不然容易粘在一起。

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营养信息

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  • 素炒莜面鱼鱼热量692 千卡
  • 脂肪9.1 克
  • 蛋白质19.13 克
  • 碳水化合物86.6 克
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