| 主料 | ||
| 牛奶适量 | 鸡蛋一只适量 | 荞麦粉45毫升 |
| 奶油奶酪适量 | 酸奶榴莲味适量 | 芒果适量 |
低热量班戟和千层的做法，共4个步骤
1/4. 荞麦粉中加入适量牛奶和白糖，搅拌直到粉化开，加入鸡蛋搅均，觉得愁可以加牛奶，稀就加面粉，放一边备用
2/4. 馅：奶油奶酪室温软化后打发至顺滑，分两份，一份加入榴莲酸奶，一份加入芒果叮，备用
3/4. 面糊糊倒入平底锅中一张张成薄饼，如果觉得底会糊的化，就倒入适量油，我是抹的黄油
4/4. 薄饼凉后，就一层层的抹奶油，一层奶油一层薄冰
班戟的话，就在一张饼中加入奶油，然后裹起来～～
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吃牛奶100克，热量42千卡
相当于空中蹬腿运动14分钟消耗的热量...
吃芒果100克，热量60千卡
相当于扫地20分钟消耗的热量...
吃荞麦粉100克，热量335千卡
相当于摔跤56分钟消耗的热量...
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