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青木瓜沙拉

青木瓜沙拉

美食台

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今天的这道菜来自瓜果飘香的泰国。将青木瓜切丝,用番茄和花生米辅佐,再加上各色调味品,边舂边调,最后的成品清新爽口,营养丰富。简简单单,就能将东南亚的味道吃到肚子里!
主料
青木瓜1/4个豇豆2根番茄1个
青柠1个小米辣1个红皮蒜2瓣
干虾仁适量花生米适量鱼露少许
棕榈糖少许酸角酱少许海盐少许

青木瓜沙拉的做法,共6个步骤

青木瓜沙拉的做法图解1

1/6. 焙花生:锅里不放油,中火倒入花生,不断轻轻翻炒,大约七八分钟,待花生发出啪啪的脆响,表面略带焦糊就好了。出锅晾凉,用手搓去花生衣,不然会有苦味;

青木瓜沙拉的做法图解2

2/6. 取1/4个青木瓜,对半切开,去皮掏籽,切片后改成丝;

青木瓜沙拉的做法图解3

3/6. 西红柿切块,青柠切瓣去籽,豇豆手掰成小段。

青木瓜沙拉的做法图解4

4/6. 往杵臼里扔一小块棕榈糖,捣碎。再放1颗小米辣和两瓣儿蒜,先把它们轻轻舂裂,再放一小把虾干和青柠在杵臼里,青柠要舂出汁水;接着放豇豆段、青木瓜丝继续舂,青木瓜丝可以舂得稍重些,一边舂一边搅拌;

青木瓜沙拉的做法图解5

5/6. 放入西红柿和花生碎,再加少许鱼露、海盐和酸角酱,继续混合,舂好后用筷子搅拌均匀。

青木瓜沙拉的做法图解6

6/6. 最后盛盘,还可以用生菜叶来点缀一下。

小窍门

1,选青木瓜时一定要注意成熟的度,不能太熟了,太熟的木瓜口感不那么好,没那么有嚼劲儿。
2,舂菜能把食材的汁水充分混合。
3,根据自己的口味来把握舂菜轻重缓急。

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营养信息

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  • 青木瓜沙拉热量1044 千卡
  • 脂肪39.89 克
  • 蛋白质41.4 克
  • 碳水化合物178.59 克
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