，如何有效预防是千万朋友的心声，但不管哪种疾病，想要预防一定是有迹可循的，下面我们就跟随骨科专家的脚步一起来了解一下这个大家都关心的问题，如何预防颈椎病。

通过以上为您详细介绍自我锻炼同时在锻炼的时候避免一些误区之后，相信能帮助您有效预防和缓解颈椎病的症状。

背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧贴墙壁，这时头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，可根据个人情况保留一段时间。

三，选择枕头以低软为主:长期伏案工作的人白天工作时头颈前屈过久，夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸，睡觉时使用的枕头宜低、宜软有助于预防颈椎病。

因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

严防急性头、颈、肩外伤:头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。

有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳。

受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。

由于颈椎结核是继发病变，其中绝大多数继发于呼吸系统和消化系统结核病，因而预防的关键还在于原发病的预防。

专家介绍以下几种方式预防颈椎骨折:姿势正确:颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

开始发现有少许颈背痛的人士，不可轻视之，因为这代表你的颈背已出现毛病，若再不加理会，便会造成慢性肌肉、筋骨的劳损了长时间使用计算机的人，通常会不自觉把头颈伸前。

正确的做法是做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个方向在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。

下面骨科专家为大家介绍:如何纠正不良姿势来避免颈椎病!专家指出:纠正生活中的不良姿势可以预防颈椎病，并防止慢性损伤。

这些人群最好每隔两小时，就要起身活动一次，伸伸懒腰，做几次深呼吸，扭扭脖子和腰，在房间来回走走或外出运动一下。

有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳。

合理用枕:枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天的睡眠是6-9小时，也就是每天有1/4的时间是睡眠，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。

颈部放置在生理状态下休息:一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。

双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。

10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。