男性白领怎么锻炼减小肚子最快

现代很多男性白领由于长时间在电脑面前久坐不动，运动量较少，饮食不规律等，导致热量无法正常散发出去，从而转化为脂肪囤积在腹部，出现”小肚腩“的情况。而随着时间的身形变胖不仅仅对男性的外观产生影响，还有可能会诱发各种慢性疾病。但是男性白领的时间因为工作缘故，有时候并没有那么多的时间去健身，那么男性白领怎么锻炼减小肚子最快呢？下面教你五个男性白领减掉小肚腩的方法。

男性白领怎样锻炼减小肚子最快？一、健走健走是所有减肥运动最简单的，几乎不用刻意安排其他时间去做，主要针对男性白领时间紧凑的现状，再加上健走门槛低、运动强度不高，适合一般男性白领运用。在上班的时候，各位男性朋友不妨提早去打公交，提早1、2个站下车，保证足够的时间，慢慢走到公司上班。十分简单，不过有一点需要注意的是，健走时记得腰杆打直、腹部收紧，这样才能锻炼到腹部的肌肉。二、定时吃三餐很多有小肚腩的男性有一个通病，那就是喜欢犯懒，有时候容易什么都不吃，有时候却喜欢暴饮暴食，这种事情多发生在秋冬季节。很多男性白领因为睡懒觉，导致没有及时吃早餐就去上班，午餐时候常常因为太饿而大吃特吃。这样的饮食习惯非但没有成功减肥，反而容易伤胃。建议要定时吃三餐，遵循”早吃好，午吃饱，晚吃少“的饮食原则，建议早上可用粗粮代替白面包，改喝酸奶，平时生活可带一些低脂肪低能量有饱腹感的小吃，晚餐要在六点左右吃，保证睡前四个小时不要进食。三、少搭电梯平时上下班时，如果时间允许和楼层不高的话，可少搭乘电梯，徒步爬楼梯有利于锻炼大腿的前侧肌群，同时也有锻炼到腰大肌。注意爬楼梯时上半身要打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

四、注意饮食想要减掉腹部的赘肉，少不了需要忌口。当然，忌口不代表节食，而是要求从今天开始拒绝高能量高热量的食物，如甜食、零嘴等，油炸烧烤类的食物要少吃，少喝啤酒，少肉多菜，多喝水，平时可多吃一些含纤维多的食物，如地瓜、白萝卜等，另外，肥胖的人也可以多吃些富含维C的水果。五、及时释放压力有研究发现，人们的压力过大，容易导致暴饮暴食，这同样是人们肥胖的一大原因。建议各位男性在平时工作之余，要懂得及时排除压力，如写写字，跑跑步，打打拳或者跟朋友一起去看场电影等，保持良好的心理状态。只有心情好了，身体减肥才能持之以恒。六、保证充足的睡眠熬夜伤身，这是很多人都知道的事情。长期熬夜容易导致精神衰弱，精神萎靡，食欲不振，不利于人体排毒，导致毒素积累在体内，有可能会导致身体发胖。建议最好在晚上11点上床入睡，因为晚上11时-隔天1时是人体自行排毒的最好时间。睡前可以放空思维，不在考虑其他事情，养足精神。最后，推荐几个男性常用得锻炼腹部的方法：扭转仰卧起坐、膝盖侧垂、侧躺举腿、脊柱扭转、单膝跪姿侧踢等等，建议各位男性朋友要紧抓运动和饮食，把好减肥大关，并持之以恒。