抗衰老9种食物女人年龄"橡皮擦"

8、菠菜

菠菜富含β胡萝卜素、维他命c和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助防止大脑老化防治老年痴呆。食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。

9、坚果类

富含维他命e的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外还能修护皮肤组织。坚果类食物含高油脂，摄取过量不但致胖，还会损害维他命e抗氧化作用。营养师建议摄取此类食物要适量。