睡眠质量差该怎么办 五个方法可以改善

人如果在平时睡眠不好的话会严重威胁着人的身体健康，轻的会出现萎靡不振，神经疲惫，严重的会导致记忆力下降，神经衰弱等等，所以提高睡眠质量是非常重要的，如果平时有睡眠质量差的人，在睡觉前可以喝一杯热牛奶或者睡前用热水烫烫脚，可以解除一天的疲劳，有效的帮助睡眠。

1、在睡觉以前可以将全身浸泡在温水里，不要用太热的水，太热的水会刺激人的神经反而让人变得很精神，所以把身体放在温水里泡一会儿就感觉想睡觉了，可以有效的帮助睡眠。

2、在平时睡眠质量比较差的人，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶营养丰富，不但对身体健康有好处，而且可以让人进入休息状态。

3、有的人在睡觉的时候老是思绪万千，老是怎么睡也睡不着，有这种现象的人可以用笔记的方法，把脑子里所想的通通记录在本子上，这样就相当于解放了大脑，很快的就能安心入睡了。

4、如果睡眠质量很差的话，可以在睡觉前做一些健身操，学猫的样子，将头部，后背和腰部舒展开来，这样可以促进血液循环，做完以后再入睡让身体可以得到充分的休息。

5、睡觉前用热水烫脚，睡觉前可以用一盆温热的水来烫烫脚，这样可以解除身体的疲劳，还可以增加睡眠的质量。

睡眠质量差严重困扰着人的生活质量，轻的会造成精神萎靡，严重的会心肺功能有很大的影响，特别是一些严重失眠的人，应该引起重视，在睡觉前可以洗一个温水澡或者喝一杯热的牛奶，都可以提高睡眠质量，另外还要注意营造一个适合睡眠的环境，不要有噪音，可以改善睡眠质量差。