夏季科学饮食 防暑湿多吃薏米小豆盛夏

在六七月份的时候，是夏季最煎熬的一段时间，也是我们身体最容易出现问题的时候。因为这个时节气候特点是高温、多雨、多湿，所以“湿”是长夏的主气。“湿为阴邪，好伤阳气，尤其损伤脾阳。”因此，一旦长夏养生不当，湿邪入体，就会使人体气机不畅，出现消化吸收功能低下、脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏，甚至腹泻、水肿等症状。

那么，长夏期间该如何养生呢?让我们来听听专家的说法吧!

长夏少吃油腻少饮酒

长夏养脾，饮食上，种类要多样、时间要固定，可适当吃些清热类食物，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜及富含维生素、矿物质的水果、蔬菜，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等，以满足身体消耗所需要的营养供给。要少吃油腻、易上火的食物。要注意补水，但慎食太多瓜果冷饮，以免损伤脾胃，引起消化不良。除了矿泉水外，牛奶、豆浆、粥、汤等流食也是补充水分的好方法，可多食。脾胃不好的人，可以用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、砂仁等，也可以用健脾、醒脾、消食的中药自制凉茶或药粥调养。要尽量少饮酒，因为酒亦主湿。

养脾保持心情舒畅很关键

长夏天气湿热，易使人心情烦躁，但“忧思伤脾”，所以养脾要保持好心情，否则会影响脾胃的运化功能，导致不思饮食、腹胀等。

另外，长夏时节要注意不要过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼体弱之人慎用凉水淋浴。长昼酷暑是长夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界规律，晚睡早起。适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节。以调节温度为主，室内温度以25℃-28℃，室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%-60%。不宜长时间室外活动，要防出汗过多，但也不能不出汗。健

祛湿要分清寒湿还是湿热

中药可以健脾化湿，如白扁豆、白术、茯苓、藿香等都有这样的功效。另外，针灸阳陵泉、阴陵泉、足三里、丰隆、三阴交、公孙等穴位，也可以起到这样的作用。但是要提醒的是，祛湿一定要分清是寒湿还是湿热。

寒湿的人舌苔白、腻、厚，口淡，甚至感到甜，在同样的室温下，比别人易感到冷，喝热水感到更舒服。对于寒湿者，可以使用健脾益气、温阳利湿的方法。

湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、腻，口干苦，大便黏滞不爽，小便黄。对于湿热者，治疗的重点则为清热利湿。具体辨别寒湿还是湿热要在专业医生指导下用药。