不适合凉拌的四类蔬菜介绍

炎炎的夏季，不少的朋友都喜欢吃凉拌菜，觉得样子好看味道又好吃，健康的专家提醒大家并不是所以的菜都适合凉拌菜的，下面就来给大家介绍一下不适合做凉拌菜的蔬菜，大家一起来看看吧。

第一类：马齿苋等野菜

马齿苋等野菜，需要焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。

第二类：含草酸较多的蔬菜

含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。

第三类：十字花科蔬菜

十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。

第四类：芥菜类蔬菜

芥菜类蔬菜如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。

当然，并不是所有蔬菜都可以用来做凉拌菜，含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素，食用时若没有熟透，会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短，直至熟透变色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使凉拌，也一定要先将它们煮熟。

上面就是不适合作为凉拌菜的蔬菜介绍，大家看了之后应该也有所了解了吧，食物的健康，科学的吃法我们才能更好的吸收食物的营养，广大的朋友要注意，以后凉拌菜的时候不要选择上面的食物，今天就给大家介绍到这里。