减肥：规划你的每一餐

如果，你需要减肥，那么，你就必须做一个减肥计划，而这个计划只需要有两个部分：1、花一点时间去做运动；2、集中于少数的饮食变化，在这个过程中，你就可以得到显著的减肥效果。以下就是你每一餐的计划。

减肥：规划你的每一餐

最佳减肥食物之：早餐

千万不能忽略早餐。因为早餐是减肥的一个很重要的部分，吃早餐能加快你一天的新陈代谢。

A餐：家乡风味葡萄干麸皮

材料：麸皮，葡萄干，和1杯牛奶。

做法：将适量的麸皮，葡萄干加入牛奶中。

这个简单的家庭食谱，含244卡路里，强化每天所需的最维生素和矿物质，增强了你的蛋白质，还让你享受天然纤维和糖源。

B餐：菠菜蘑菇炒蛋

材料：两个鸡蛋，菠菜，蘑菇

做法：首在你的煎锅上洒上色拉油，然后加入两个蛋的蛋白，半杯菠菜汁和半碗蘑菇粒，加热到锅开始冒烟，再加下蛋黄，至熟为止。

这个低脂肪蛋可提供54克高品质的蛋白质但只有255卡路里。有两个正常的炒鸡蛋相比，你可以节省40卡路里，100毫克的胆固醇，和13克脂肪。

C餐：均衡膳饮食营养饮料

一些凉的，好吃，有营养的饮料最好在早上补充，均衡膳饮食营养饮料提供了180卡路里，有很多复杂的碳水化合物，维生素，及矿物质包括5克的膳食纤维。与许多其他类似的饮料相比，你可以节省60卡路里。

D餐：特制冰镇果冻

说明：你可以制造适合自己的水果果冻，以下这种果冻让BruceShapiro在过去几年中减了30几磅中。

做法：将果冻粉加水稀释，再混入蓝莓，半条香蕉；1/4杯小麦胚芽，再冰冻。

最佳减肥食物之：午餐

午餐是第二个重要的减肥环节，它能提高你的能量代谢。

E餐：博卡汉堡烤蔬菜汉堡包

这个以豉油为基础的素食汉堡包替代高饱和脂肪的汉堡包，它包括红辣椒，大蒜，洋葱、奶酪。它的口味的好，还提供了优质蛋白质。加上一些生菜，番茄，番茄酱，您将很难看到的差异从传统的汉堡包。

与一个典型的炭火3盎司牛肉汉堡相比，你可以节省高达180卡路里及19克脂肪。

F餐：牛肉三文治

说明：减肥就要不能吃肉？你不需要。肉类是一个很好的蛋白质来源，还富含铁和矿物质，一个包有莴苣，番茄，和蔬菜的6英寸烤牛肉三文治仅包含264卡路里和4.5克脂肪。

与一个经典的meatballsub相比节省近100卡路里及12克脂肪。

零食

每个人吃了一口自己喜欢吃的零食的时候，就会接着吃第二口，这是天性，我们没有必要去抑制。但是当我们觉得饿的时候再去吃那些零食的话，我们会吃得更少，而且会更易控制体重。

G餐：冷冻葡萄，蓝莓，或香蕉

说明：冷冻冷甜的水果是新鲜、满足、营养甚至像奶油那样给予人柔滑的感觉。它们易于储存在您的冰箱。它们吃起来有口感，香甜，冰凉，而且在你进食过度之前，它会提醒你停止进食。与一个12盎司的蓝莓味雪糕与相比，你可以节省80卡路里。

H餐：木瓜干、芒果干

说明：如果你想享受糖果的甘甜，你可以吃一些水果干类的零食。葡萄干是最受欢迎的水果干类零食，但是木瓜干，芒果干可以提供更多的维生素C，还有维生素A和铁。它们需要你多点时间咀嚼和停留更长的时间，吃4-6片的木瓜干、芒果干比你吃满满一手的葡萄干，糖果，节省100-150卡路里。

最佳减肥食物之：晚餐

一个顿满意的晚餐可以帮你避免晚上的大吃大喝。最好的晚餐应有碳水化合物，少量脂肪。碳水化合物可以助你入眠。

I餐：意大利面条

说明：这里的意大利面条是由南瓜为原料制造的，实际上类似于一盘意大利面，使你可以添加所有您最喜爱的酱汁及配菜。它有碳水化合物，膳食纤维，钾，维生素C和泛酸，这种意大利面条，使一种理想的，低卡路里摄入的食物，而且能提供我们足够的能量。

J餐：芭芭沙土豆泥

做法：在土豆泥中加入脱脂奶，水，少量盐，再搅拌。

这样的做法比1杯传统的土豆泥节省50热量和6克脂肪。

甜品

在饭后你想吃甜品是很正常和自然的。但是怎么样才不容易肥呢？

K餐：哈根达斯的巧克力雪糕

谁能想到哈根达斯居然可以写进这篇文章？但是，它可以。它经过一些冰冻特殊处理过巧克力和奶油的确不含有脂肪。不过它含有较多的糖份，但至少你能摄入蛋白质和纤维。

L餐：巧克力梦幻曲奇

它是一种颠覆传统的曲奇，当你吃下5块这样的曲奇的时候，你仍然摄入少于30卡路里和没有摄入脂肪，而且，你还摄入2克蛋白质。与3块传统的巧克力曲奇相比，你可以节省至少150卡路里及9克脂肪。

在以上列出这些膳食改变，你会发现，你会很容易做到的。它们中的很多会帮你减去100卡路里或者更多。从现在开始，做以下的搭配，每周3次。那你每一年就会减少100x3x52=15,600卡路里。那你一年就会减少5磅，因为从你所吸收的食物中每减少3，500卡路里，你就会减轻1磅。如果再用其他的食物来代替，你就能减10磅。