预防抑郁症的相关措施主要有哪些

当前抑郁症是较多见的精神疾病，对于患者的伤害相当严重，会让他们的思想受到干扰，从而过分消极，对于健康的危害也不容小视，日常生活当中我们需要进行抑郁症的预防工作才可以，来看看预防抑郁症的措施会有哪些呢。

预防抑郁症的措施：

一、抑郁症预防需要学会忘记：给自己心理暗示，尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物，忘记别人给予的伤害，忘记烦恼、、忘记忧愁，忘记昨天所有的不愉快，做点自己喜欢的事情让心情平静，试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。

二、抑郁症预防需要寻求心理辅导：抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压，往往会适得其反，寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法，对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。

三、合理宣泄抑郁情绪也属于抑郁症预防方法之一：从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉，这是抑郁症的预防的重要方面。

四、当义工：当自己出现情绪低落的时候，可以去当义工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，还有多少不幸和困苦，用自己的力量去积极地帮助那些需要的人，转移自己的情绪和注意力，有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。

调理抑郁症的措施：

一、得了抑郁症要注意补充镁：研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。虽然含镁的食物比较丰富（如肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有丰富的镁），但是，长期偏食，节食和消化功能紊乱的人，仍会出现镁的缺乏。值得指出的是，现在粮食加工过于精细，使镁的损失很大。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。

二、得了抑郁症应多吃含钙食物：一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

三、得了抑郁症还应补充氨基酸：营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。前面提到，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。在某些食品中含有较丰富的色氨酸，如牛奶。

得了抑郁症需要格外重视做好饮食调理工作，相信通过以上介绍之后，大家现在对“得了抑郁症怎么调理”这个问题了解的非常清楚了，抑郁症的日常调理可以细化到生活中的各个方面，良好的日常调理有助于抑郁症的预防，只有良好的日常调理才能更好的对抑郁症进行防治，祝愿抑郁症患者可以早日康复。

我们清楚的了解到了上面的知识之后，对于预防抑郁症的措施特别的了解了，抑郁症疾病较为多见，而且带来了相当严重的侵害，大家必须要重视该病的出现，需要做一些抑郁症的预防工作才行，而且心态也是需要进行调理的。