预防抑郁症的措施主要有哪些呢

抑郁症属于当前相当多见的精神疾病了，侵害到了很多的人，而且还会阻碍到他们的生活，大家必须要清楚的了解抑郁症的知识才行，注意去进行抑郁症疾病的预防工作，那么什么样的措施可以预防抑郁症呢，让我们往下看来了解一下吧。

预防抑郁症的措施：

一、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

二、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

三、饮食保健。多吃些富含维生素b和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

四、生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

抑郁症患者的饮食注意事项：

一、喝玫瑰花茶可抗抑郁：中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。

二、含锌铜量高食物缓解抑郁：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

三、维生素b可对抗抑郁症:维他命b对治疗抑郁症有较大的帮助,研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命b12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的b1、b2和b6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命b12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命b在血液中的含量。

四、含硒高食物可改善情绪：含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

在了解到了以上的内容之后，朋友们相当清楚的了解到了抑郁症疾病的预防措施是什么了，此病伤害到了较多的朋友，我们必须要将抑郁症了解清楚，发现自己的情绪受到了抑郁症的侵害之后，那么应当去进行疾病的治疗才可以。