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番茄翡翠龙利鱼

番茄翡翠龙利鱼

猫猫家的私厨

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龙利鱼营养丰富,高蛋白低脂肪,没有刺,特别适合小孩子吃。

这道番茄翡翠龙利鱼,颜色艳丽,口味酸甜,食材搭配很丰富。最关键的是,除了炝锅用了几滴橄榄油,没有过多油的使用,全部食材均属低热量,所以绝对是一道既营养,又减肥的美味哦。
主料
龙利鱼1条豆腐200克杏鲍菇1根
金针菇400克豌豆100克番茄1个
辅料
烹调番茄酱1袋生抽适量白糖适量
适量鸡精适量白胡椒粉适量
料酒适量淀粉适量

番茄翡翠龙利鱼的做法,共17个步骤

番茄翡翠龙利鱼的做法图解1

1/17. 龙利鱼化冻后,用厨房纸巾吸干表面水分,切大厚片

番茄翡翠龙利鱼的做法图解2

2/17. 鸡精、盐、白胡椒粉、淀粉、料酒抓匀腌制10分钟

番茄翡翠龙利鱼的做法图解3

3/17. 杏鲍菇切片,金针菇撕成小撮,豆腐切片,姜切末

番茄翡翠龙利鱼的做法图解4

4/17. 水中加盐煮沸后,下入切十字刀的番茄烫一下,为了方便剥掉番茄的皮,然后去皮番茄切小块备用

番茄翡翠龙利鱼的做法图解5

5/17. 龙利鱼焯至变色,捞出过凉水冲洗一下。(1为了洗去浮沫;2为了保持鱼片韧性)

番茄翡翠龙利鱼的做法图解6

6/17. 锅中底油下姜沫煸香

番茄翡翠龙利鱼的做法图解7

7/17. 下入番茄块煸炒至出红汤

番茄翡翠龙利鱼的做法图解8

8/17. 加入一整袋烹饪番茄酱翻炒均匀

番茄翡翠龙利鱼的做法图解9

9/17. 加适量水煮沸后下入杏鲍菇、金针菇

番茄翡翠龙利鱼的做法图解10

10/17. 继续下入豆腐

番茄翡翠龙利鱼的做法图解11

11/17. 下入豌豆

番茄翡翠龙利鱼的做法图解12

12/17. 以上食材下入后,加生抽1勺,盐适量,鸡精适量,糖适量调味(调料按照个人口味酌情增减)之前这些食材大约煮5分钟就都成熟了

番茄翡翠龙利鱼的做法图解13

13/17. 之后下入焯熟的龙利鱼片煮再1分钟(不要翻动鱼片)

番茄翡翠龙利鱼的做法图解14

14/17. 出锅前加入适量水淀粉(不易太浓厚,我加了一餐勺淀粉,少量水搅匀。淀粉多少主要取决于您汤的多少,酌情而定)

番茄翡翠龙利鱼的做法图解15

15/17. 好了,美味出锅啦,撒些葱丝,或者小葱碎,或者香菜都可以,随您自己啦

番茄翡翠龙利鱼的做法图解16

16/17. 经典的番茄口味,比较符合大众喜好

番茄翡翠龙利鱼的做法图解17

17/17. 汤可以泡碗米饭,很下饭哦

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营养信息

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  • 番茄翡翠龙利鱼热量1012 千卡
  • 脂肪6.9 克
  • 蛋白质50.7 克
  • 碳水化合物88.3 克
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