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鹰嘴豆菠菜包

鹰嘴豆菠菜包

睡觉绵羊

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很多时候吃素不是那么容易的……总感觉素食的变化不多,清炒固然好吃也健康,但是也不能成天萝卜白菜。
摇着脑袋给T做好吃的。
鹰嘴豆是一种豆类。比豌豆体积稍大,蛋黄色。100 g干豆约275 kcal,含3.3 g脂肪,21 g蛋白质,41 g碳水化合物。是饱腹又高蛋白质的一种食物,作为主食非常合适。
加入菠菜,用芝麻酱调味,包在香喷喷的千层酥皮里,烤出来赶紧趁热吃O(∩_∩)O~
主料
干鹰嘴豆100克菠菜200克蛋液适量
辅料
千层酥皮适量大蒜1瓣洋葱半个
红甜椒100克小米椒1-2个芜荽粒半茶勺
橄榄油适量麻酱1/2-1勺罗勒叶6片
卡宴胡椒适量

鹰嘴豆菠菜包的做法,共10个步骤

鹰嘴豆菠菜包的做法图解1

1/10. 鹰嘴豆头一天用水泡上,浸泡一晚上。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解2

2/10. 泡好的Kicherbsen加入足量水,煮开后,微微保持沸腾,煮到变软,约20分钟。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解3

3/10. 沥干,然后用搅拌机打碎。备用。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解4

4/10. 红甜椒切细丁,洋葱、蒜切碎,小米椒切细圈,罗勒叶粗略剁碎。菠菜洗净,甩干水,剁碎。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解5

5/10. 锅里给橄榄油烧 ,加入洋葱、蒜和小米椒炒香,然后加入红甜椒,炒到变软。再加入芜荽粒,炒出香味。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解6

6/10. 然后加入菠菜,炒开。如果锅里有水份的话,要炒干。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解7

7/10. 炒好的菠菜等凉,与搅碎的Kicherbsen、Crème Fra?che、芝麻酱、罗勒、卡宴胡椒、盐、胡椒搅拌均匀,成馅。如果这里太干燥,可以多加一点Crème Fra?che或者柠檬汁;如果水份太多,可以加些面包屑。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解8

8/10. 千层皮切成约8*8 cm大小的正方形,6块。每块上尽量多放馅。我做的馅,只多出来了两勺那么多的量。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解9

9/10. 包成三角形,封口处用蛋液粘好,用手压紧。最后刷上蛋液,撒上些甜椒粉。

鹰嘴豆菠菜包的做法图解10

10/10. 放入预热好的烤箱,180度,约18分钟,即可。

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营养信息

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  • 鹰嘴豆菠菜包热量34 千卡
  • 脂肪0.2 克
  • 蛋白质1.25 克
  • 碳水化合物3.35 克
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