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甘蓝土豆咖喱

甘蓝土豆咖喱

睡觉绵羊

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前两天有薄荷的亲,想做Curry的蔬菜。
Curry挺好的,尤其现在天冷了,吃起来非常暖身。素食又低脂低卡,减肥的孩子多吃些也不怕胖。
用的略带苦味的小甘蓝;土豆和洋葱是Curry菜里不可缺少的;配了椰奶、香菜、青柠和石榴。
石榴这个是前段时间看到杂志上这么配,觉得挺新鲜。其实椰子的甜,配上石榴和青柠的酸,倒真是别一番风味,不妨试试看。
煮上这么一大锅,拌入米饭,拿着大勺子呼哧呼哧地,舒服的一顿快手学生午餐。
主料
小甘蓝300克新鲜棕蘑菇125克椰奶适量
蔬菜汤200 毫升青柠1个石榴适量
辅料
土豆400克2片葱白1段
大蒜1瓣洋葱半个香菜若干
适量胡椒适量咖喱粉适量

甘蓝土豆咖喱的做法,共6个步骤

甘蓝土豆咖喱的做法图解1

1/6. 小甘蓝洗净,去外皮,多余的根部切掉。土豆去皮,切成不要太小的块。棕蘑菇洗净,对半或者切成四瓣。姜、蒜、葱白切碎。

甘蓝土豆咖喱的做法图解2

2/6. 锅里给少油,将姜、蒜、葱白炒香。

甘蓝土豆咖喱的做法图解3

3/6. 然后加入小甘蓝和土豆,炒到甘蓝开始变色。

甘蓝土豆咖喱的做法图解4

4/6. 加入蔬菜汤,没过七、八成食材。加入椰奶和Curry粉。保持一定沸腾地煮上10分钟,到土豆开始粉。

甘蓝土豆咖喱的做法图解5

5/6. 蘑菇加入到锅里,中火收汁。

甘蓝土豆咖喱的做法图解6

6/6. 汁不要收干,拿来拌饭很好。最后撒上香菜碎,若干石榴。配上一片青柠,即可。

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营养信息

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  • 甘蓝土豆咖喱热量680 千卡
  • 脂肪18.67 克
  • 蛋白质4.17 克
  • 碳水化合物21.2 克
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