| 主料 | ||
| 紫米100克 | 鲜奶80克 | 腰果30克 |
紫米腰果露的做法，共3个步骤
1/3. 紫米洗净备用。
2/3. 腰果入油锅中炸至香脆，再放入搅拌机中加水后搅成碎末。
3/3. 锅中水烧开，放入紫米煮开改小火煮约一小时，加入腰果粉，鲜奶，稍煮，即可。
小窍门
腰果粉不可煮太久。
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| 主料 | ||
| 紫米100克 | 鲜奶80克 | 腰果30克 |
1/3. 紫米洗净备用。
2/3. 腰果入油锅中炸至香脆，再放入搅拌机中加水后搅成碎末。
3/3. 锅中水烧开，放入紫米煮开改小火煮约一小时，加入腰果粉，鲜奶，稍煮，即可。
腰果粉不可煮太久。
吃紫米100克，热量343千卡
相当于吹长号98分钟消耗的热量...
吃腰果100克，热量553千卡
相当于循环训练69分钟消耗的热量...
吃鲜奶100克，热量57千卡
相当于美容57分钟消耗的热量...
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