| 主料 | ||
| 鱿鱼圈300克 | 菜花300克 | |
| 辅料 | ||
| 盐2克 | 味精1克 | 味极鲜少许 |
| 海鲜汤料少许 | ||
菜花炒鱿鱼的做法，共3个步骤
1/3. 先把鱿鱼圈，菜花烫熟，然后，捞出过凉水，备用。
2/3. 放少许油，等油稍热了导入鱿鱼菜花，翻炒三分钟。
3/3. 往锅里加入盐味精，味极鲜，海鲜汤料，在翻炒两分钟，出锅。
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| 主料 | ||
| 鱿鱼圈300克 | 菜花300克 | |
| 辅料 | ||
| 盐2克 | 味精1克 | 味极鲜少许 |
| 海鲜汤料少许 | ||
1/3. 先把鱿鱼圈，菜花烫熟，然后，捞出过凉水，备用。
2/3. 放少许油，等油稍热了导入鱿鱼菜花，翻炒三分钟。
3/3. 往锅里加入盐味精，味极鲜，海鲜汤料，在翻炒两分钟，出锅。
吃菜花100克，热量23千卡
相当于拉伸运动9分钟消耗的热量...
吃鱿鱼圈100克，热量75千卡
相当于贴墙纸25分钟消耗的热量...
吃鱿鱼100克，热量75千卡
相当于郊游19分钟消耗的热量...
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