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香酥烤三文鱼

香酥烤三文鱼

明月舞青衣51

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三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。 其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效;三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉
主料
带皮三文鱼2块全麦吐司2片油渍凤尾鱼1盒
樱桃番茄1/2罐红甜椒1/2个柠檬1个
辅料
橄榄油适量适量黑胡椒碎适量
酷克壹佰香草1量勺大蒜4瓣罗勒叶1小把
干酪40克麦芽醋2量勺迷迭香4根

香酥烤三文鱼的做法,共16个步骤

香酥烤三文鱼的做法图解1

1/16. 准备材料。三文鱼去鳞去刺。烤箱200度预热。

香酥烤三文鱼的做法图解2

2/16. 烤盘里淋入橄榄油、盐、黑胡椒碎

香酥烤三文鱼的做法图解3

3/16. 撒入酷克壹佰香草。

香酥烤三文鱼的做法图解4

4/16. 三文鱼用厨房纸擦干,两面裹上香草油。

香酥烤三文鱼的做法图解5

5/16. 鱼皮朝下放入烤盘。

香酥烤三文鱼的做法图解6

6/16. 放入烤箱,200度,中层,上下管,烤5分钟。

香酥烤三文鱼的做法图解7

7/16. 面包切块和2瓣大蒜一起放入料理机中粉碎。

香酥烤三文鱼的做法图解8

8/16. 再倒入一半的油渍凤尾鱼和油汁,继续粉碎。倒入碗里备用。

香酥烤三文鱼的做法图解9

9/16. 红甜椒、2瓣大蒜、罗勒、干酪、剩余的凤尾鱼加入樱桃番茄放入料理机中,加入柠檬皮碎、挤入柠檬汁适量、麦芽醋

香酥烤三文鱼的做法图解10

10/16. 一起粉碎成酱汁。

香酥烤三文鱼的做法图解11

11/16. 三文鱼烤好后取出,抹上粉碎好的酱汁,撒上面包屑。

香酥烤三文鱼的做法图解12

12/16. 迷迭香用橄榄油抹匀,放入面包屑上面。继续200度烤10-15分钟至面包屑变的焦黄酥脆即可。

香酥烤三文鱼的做法图解13

13/16. 成品

香酥烤三文鱼的做法图解14

14/16. 成品

香酥烤三文鱼的做法图解15

15/16. 成品

香酥烤三文鱼的做法图解16

16/16. 成品

小窍门

1、樱桃番茄可以用罐头也可以用新鲜的。
2、三文鱼也可以用鳕鱼、鸡腿也可以代替

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营养信息

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  • 香酥烤三文鱼热量243 千卡
  • 脂肪14.15 克
  • 蛋白质3.14 克
  • 碳水化合物18.57 克
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