腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

注重劳动卫生腰部用力应适当:不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

那么，哪些运动可以预防腰肌劳损呢？大家都知道，很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。

腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

注重劳动卫生腰部用力应适当:不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

对于腰肌劳损这样的疾病，在生活中要及时的预防才方可有效，在平时好好地预防，比胜过一切乱吃补药的强得多，好的预防方法才是避免腰肌劳损的致命法宝，那么，下面就给大家具体介绍关

腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

注重劳动卫生腰部用力应适当:不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

压痛常局限于腰椎5或腰骶l棘突上和棘突之间浅表组织，在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎x线摄片检查无骨质病变。

腰肌劳损以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，严重影响患者的生活，而且不好治愈，容易复发。

从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

最近小张感觉腰部不舒服，到医院检查得知自己患上了腰肌劳损，医生说小张是由于总是长时间坐着导致腰部损伤，另外小张应多做锻炼减肥，以减轻腰部的负担。

防止腰部受伤体育锻炼时要注意剧烈活动时要准备好了活动，以免腰部受伤，急性腰扭伤应及时治疗，注意休息，预防发展成慢性疾病。

及时的治疗疾病人们在日常的生活中，如果患有慢性疾病、营养不良或者是腰部的损伤时一定要及时的进行治疗，这样就能避免因为没有及时的治疗疾病，而导致腰肌劳损的发生。

正确的姿势人们生活中的正确的姿势也是能够很好的预防腰肌劳损的出现的，因为这样就能避免腰部的肌肉和骨骼总是保持在正确的位置上，所以能够避免腰肌劳损的出现。

因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。