莴笋有哪些功效和作用 莴笋怎么煮好吃

一、莴笋有哪些功效和作用

　1.抗癌作用

莴笋中含有一种芳香烃羟化脂，对于肝癌、胃癌有预防作用，也可缓解癌症患者放疗或化疗的副作用，是一种抗癌蔬菜。

2.降血压

莴笋为高钾低钠蔬菜，每百克莴笋含钾212毫克，含钠36.5毫克。钾是维持人体生命的必需元素，它能使动脉扩张，降低外周血管阻力，促进尿钠排泄，降低心血管负担，使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻，达到降低血压的目的。高血压、心律不齐者，常吃生鲜莴笋，疗效显著。

3.利尿通乳

莴笋的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿。莴笋含有较多烟酸，能增加乳汁分泌，是孕产妇食谱中的重要成员。

4.增氟补血

莴笋含有丰富的氟元素，可参与牙釉质和牙本质形成，参与骨骼生长。莴笋所含有的有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对缺铁性贫血病人十分有利，其所含的铁元素在有机酸和酶的作用下很容易被人体吸收。莴笋茎中流出的白色浆液有安神催眠作用，具有调节神经系统功能。

　5.宽肠通便

莴笋中含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

6.开通疏利、消积下气

中医认为，莴笋味苦、性寒，有清热解毒、消肿散结的功效。莴笋刺激消化酶分泌，增进食欲，其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，对消化功能减弱、消化道中酸性降低的病人尤其有利。

7.有助于生长发育

莴笋含有丰富的磷、钙等元素，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。

8.改善心肌收缩力

神经官能症、高血压、心律不齐、失眠患者常吃生鲜莴笋有一定治疗作用，可利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。

9.提高人体血糖代谢功能

莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。

10.防治贫血

莴苣中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。

二、莴笋要怎么做好吃

1.鸡翅焖莴笋

材料准备

主料：鸡中翅8个，莴苣1根。

辅料：油500g。盐3/4茶匙。料酒20g。味极鲜酱油2茶匙。生姜15g。红尖椒。

做法

1、鸡中翅洗干净后剁成大块，然后调入料酒、生姜片、精盐、味极鲜酱油(2茶匙)拌匀，腌渍20分钟左右。

2、莴苣要挑选长、光滑且碧绿的那种，这种肉质细嫩，将莴苣打去外皮后洗净切滚刀块，红尖椒洗净切碎，生姜切片和丝。

3、起锅热油后放入鸡中翅，开小火炸，油温控制在6成热，可以用小鸡块试一下油温再倒入，这样可以避免油温过高炸糊了，炸鸡块时始终开小火，炸到外皮金黄后捞出控油。

4、另起油锅放入生姜丝辣椒碎爆香，倒入鸡翅块和切好的莴苣块，调入精盐、味极鲜酱油，和适量腌渍鸡翅块的料汁，翻炒均匀后小火焖烧15分钟即可出锅。

2.莴笋棒棒鸡

材料准备

主料：莴笋260克，鸡胸脯肉500克。

调料：食盐5克，醋5克，味精3克，料酒5克，生抽4克，辣椒油5克，白糖4克，胡椒粉3克，植物油5克。

做法

1、莴笋去叶子切去老根，削去皮，将处理好的莴笋用刮皮器刮成长薄片备用。

2、锅内放适量清水，水烧开后滴少许植物油和放少许盐，将莴笋片放开水中焯一下，焯十几秒即可，将莴笋片捞出过凉水。

3、可以直接用焯莴笋的水煮的鸡胸脯肉，先将葱段姜片放入水中，然后放入少许料酒和洗干净的整块鸡胸脯肉，大约煮十几分钟即可煮熟，煮熟后将鸡肉捞出来晾凉，再手撕成细丝，摆放于盘中。

4、拿一小碗，放入白糖、味精、生抽、醋、食盐、白胡椒粉、辣椒油等调料，蘸料可按个人口味调，放好调料后搅拌均匀制成料汁。

5、将兑好的调味料放在摆好莴笋片和鸡肉丝的摆盘中，蘸来吃，也可以把调味料直接淋到鸡丝上。

3.甜辣爽脆莴笋丝

材料准备

主料：莴笋300g。

辅料：油，盐，胡萝卜30g，香菜梗20g，油爆剁椒酱20g，熟芝麻10g，白糖，白醋，味精，香油。

做法

1、莴笋洗净后削去外皮，用刨丝刀刨成丝，胡萝卜洗净去皮也刨成丝，放入大碗中。

2、香菜梗洗净切成段，在装有莴笋丝、胡萝卜丝的碗中加入香油搅拌均匀。，再放入香菜梗、白糖、味精、盐、白醋，搅拌均匀。

3、油爆好剁椒酱后倒入装有拌好的莴笋丝的盘中，再撒入熟芝麻，吃的时候拌匀即可。

三、莴笋具体有哪些营养价值

莴笋是大家很熟悉的食物，凉拌莴笋丝、清炒莴笋片都是餐桌上的家常菜。莴笋不仅营养丰富，还有一定的药用价值。现代医学认为，莴笋含丰富的糖类、维生素C和钙、磷、铁等成分。每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基本相同。莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，因此不要轻易丢弃莴笋叶。下面百科就为我们带来莴笋的营养价值。

1、莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。

2、莴笋中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。

3、莴笋中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。

4、莴笋含氟丰富，对牙齿有保护作用，参与骨骼的生化过程，对儿童有益。

经过上述百科的介绍，相信大家对于莴笋的营养价值已经有了一定的了解。值得一提的是，其实莴笋叶的营养价值一定也不必莴笋逊色，建议大家也可以食用莴笋叶。

四、莴笋的适宜人群有哪些

1.我们够知道莴笋的营养价值很高，大部分的人都是很喜欢这一种食材的。莴笋给我们的感觉就是肉质细嫩和口感清滑，无论是炒肉片还是清炒，都是极其美味的吃法。那么莴笋适合哪些人食用呢?下面百科为我们介绍一下。

2.一般认为，莴笋适宜小便不通畅、尿血及水肿、糖尿病和肥胖、神经衰弱症、高血压、心律不齐、失眠患者食用，因为莴笋中含有的矿物质能够很好的调节人体内的消化功能，使得上述症状得到缓解。另外，妇女产后缺奶或乳汁不通也宜食用;酒后食用可解酒;儿童少年生长发育期时食用更佳。

3.由此可见，莴笋对于大部分的人来说还是非常适合食用的，而且其作用功效也是可见一斑。不过任何好的食材也会有其不好的一面，多动症儿童，患眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。一般人也不宜过量或是经常食用莴笋，否则会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。若多食莴笋引起夜盲和眼疾只需停食莴笋，几天后就会好转。