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常食葵花子镇定安神促消化饮食之道

导读:另一种是肽类,对生理功能具有调节的作用,其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后,可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用,让人全身都感到舒适,并入睡。

睡眠对于女性朋友来说是保持肌肤水嫩光滑的基石,女性朋友只要睡眠不足会容易造成肌肤干燥缺水,色素沉积,眼袋、黑眼圈缠上你,皮肤老化,粗糙黯淡,就算用再厚的粉底也无法遮盖。可见,美人是睡觉睡出来的,那么,对于失眠的女性朋友常吃哪些食物有助于睡眠呢?

有助于睡眠的食物

牛奶:其中含有两种催眠的成分,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人想睡觉的神经递质--五羟色胺;另一种是肽类,对生理功能具有调节的作用,其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后,可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用,让人全身都感到舒适,并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更佳明显。

小米:小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉,人吃后易使胃产生满足感,这就促进了胰岛素的分泌,同时提高了进入大脑内的色氨酸数量。

:可以改善睡眠质量,因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。它也可以配黑芝麻,捣成糊状,睡前适量服用,效果会更明显。

葵花子:葵花子重含多种氨基酸和维生素,可以调节人体的新陈代谢,从而改善脑细胞的抑制机能,起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子,还可以加速消化液的分泌,有利于食物的消化,帮助睡眠。

助于睡眠的食疗法

配方:面包与糖开水

功效:吃面包与糖开水后,体内分泌的胰岛素,可产生色氨酸素,能镇静催眠。

配方:小米

功效:健脾、养胃、催眠。

配方:大枣

制作:大枣30~60克,加入少量白糖和适量水煎服,睡前一次,

功效:对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。

配方:莲子

制作:莲子30枚加少量的食和水煎服,每晚睡前服用。

功效:可帮助睡眠。

除了正确的选择食物外,睡前也不能吃的太饱,茶叶中含有咖啡因能使人兴奋,所以睡前不要喝浓茶,否则让人更难入睡。

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