大白菜这么切 营养不易流失

大白菜是最平民的养生蔬菜，除了要享受到大白菜的保健效果之外，人们还喜欢大白菜烹饪成各式各样的菜谱，看起来也很食欲，但在烹饪大白菜的时候，人们还忘了一件事，就是在切大白菜上，怎么切，还可以让大白菜的营养不易流失哦。

1、先洗后切。

2、不宜用煮后挤汁的方法，以避免营养素的大量损失。

3、大白菜要竖着切，有研究表明这样切对保存水分更好，菜内的水分损失减少，水溶性营养素丢失也会减少。其次，这样切白菜容易熟，维生素的损失减少;再次，大白菜顺丝切能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕动。

大白菜是百菜之王，营养非常丰富，但是，我们在用大白菜做菜时，很多细节会让大白菜的营养流失，除了切法上要注意之外，下面两个方法也能降低大白菜营养的流失。

1、在烹饪大白菜时，适当放点醋。无论从味道，还是从保护营养成分来讲，都是必要的。醋可以使大白菜中的钙、磷、铁元素分解出来，从而有利于人体吸收。醋还可使大白菜中的蛋白质凝固，不致外溢而损失。

2、用开水焯。平时人们做大白菜，有时用热水烫，有时不烫。研究者发现，烹饪大白菜时，用开水焯一下，对保护其中的维生素C很有好处。如果是用热水烫，最好是用开水。因为，大白菜通过加热，可产生一种氧化酶，它对维生素C有很强的破坏作用。这种氧化酶在温度65℃时活动力最强，而在85℃时就被破坏了。所以，用热水烫大白菜，一定要用沸水，不能用温水，只有这样才能保护大白菜中的维生素C不被破坏。大白菜中的维生素C是相对稳定的，但是，熬白菜也不要时间过长，醋可以晚些放。

大白菜怎么做最有营养

醋溜白菜心

材料：白菜心400克配料：青，红椒块15克，海米15克，醋，食油，花椒，香醋，白糖，精盐，淀粉，香油，绍酒，味精，姜丝

做法：

1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。

2、炒勺加底油，上火烧热，放大花椒炸一下捞出不要，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜、煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、绍酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出炒勺即可。

功效：减肥，缓解便秘，补充多种维生素，促进钙的吸收。

海米烧白菜

材料：白菜心、海米、冬笋、水发香菇，葱姜、精盐、白糖、料酒、高汤、香油、味精。

做法：

1、将白菜洗净。顺切成长条，再改刀成段，冬笋切成片，香菇切成两半。

2、起炒锅，色拉油烧至六成热，加入白菜一炸，倒出，控净油。重新起炒锅，慢火下肥猪油熬炼出油，去掉肉渣。开旺火，用葱姜烹锅，加上冬笋、冬菇炒，再入高汤、调料、海米、白菜烧烂，加上味精，淋上香油即成。

功效：消食下气，对肾虚阳痿有一定效果。

白菜炒木耳

材料：大白菜500g，木耳5g，葱姜蒜少许。

做法：

1、白菜用手撕片。木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净。葱、姜切丝。

2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。

3、等白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量，再放入泡好的木耳，翻炒几分钟后，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。

功效：这道菜味道清新，色泽淡雅，而且有益于健康。大白菜含有丰富的膳食纤维，木耳通便降脂，且植物蛋白质含量很丰富。

凉拌白菜心

材料：白菜心、大葱、虾皮、精盐、食醋、味精。

做法：

1、选结实的大白菜心，细细的切成丝;大葱葱白顺切成细丝。

2、上料加虾皮、精盐、食醋、味精、香油混合，拌匀即可。

功效：开胃消食，有预防感冒之功效，也有减肥的作用。

相信通过上文的介绍，大家都知道怎么切大白菜，有了确切的认识。想让大白菜美味好吃，而且营养还不流人的话，就可以学会在烹饪大白菜上的食材的搭配，和烹饪技巧。这样吃大白菜，美味营养都不误。