睡前半小时喝杯甜牛奶
热牛奶一直被认为能诱导睡眠。赵泳谊说,但最好的助眠食品是热的甜牛奶。因为暖暖的热牛奶,可以使胃充血,促进色氨酸的吸收;加糖之后,可以使色氨酸通过血脑屏障,让大脑收到放松和睡眠的信号。因此,热的甜牛奶的被称为“有效的催眠剂”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为,一般睡前半个小时左右喝牛奶,效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲,并不适用于肥胖和超体重者。另外,富含色氨酸的食物还有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。
一日三餐之晚餐,与睡眠质量紧密相关,想睡个好觉,以上要点切不可忘。
睡眠与食物,是支持人体机能运转的两大重要因素,睡前吃什么好往往被人忽视,或是没有正确的认识。通过今天的介绍,小编详细总结了保证睡眠的饮食搭配,祝各位辛苦了一天能有一个好的睡眠,来迎接新的一天。