健身教练的完美增肌食谱

一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。

第一餐7点-8点左右早餐

碳水化合物一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）

蛋白质蛋白质粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果一个香蕉或一个苹果

脂类坚果2个核桃

营养补剂善存片一片

第二餐10点左右加餐

碳水化合物一片面包或一个蒸土豆

蛋白质一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果一个香蕉或猕猴桃

第三餐12点左右，午餐

碳水化合物一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）

蔬菜水果金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜